脚崴了，垫高点
日常生活中人们总免不了磕磕碰碰，在运动场上，踝关节损伤(崴脚)更容易发生。崴脚是怎么引起的？又该如何防治呢？
“踝关节损伤大多为踝关节内翻引发的外侧副韧带撕裂。”北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆说。脚的外踝虽比内踝长，但韧带却比内踝坚强，脚踝内部的肌肉也比较有力，因此脚踝很容易外翻而引起崴脚。另外，绷脚尖时，关节面之间贴合不紧密，跳跃腾空时一般都是绷直脚尖，在脚掌落地后，就容易引起踝外侧韧带被过度牵伸而扭伤。“所以，打篮球应该算是最容易发生踝关节扭伤的运动了。”陆一帆说。另外，穿高跟鞋或走下坡路也可能会引起崴脚。
崴脚后，一般会出现踝部疼痛、肿胀、发热、无法活动等症状，数小时后脚背出现皮下青紫淤血也不少见。这时应该如何处理呢？扭伤后24小时内，要用自来水或冰块敷在患处；然后用长绷带把踝关节固定住；睡觉或休息时把脚放在高处以减少肿胀，还应尽量减少伤处活动次数，以加快愈合速度。
“两三天后，才能做些热敷、按摩或者针灸等治疗。”陆一帆叮嘱道，“其实，平时的一些防范措施更重要。”首先，好好看清路；其次，选双合脚、专业的鞋。“带护踝、穿高帮鞋意义并不大，反而可能削弱踝关节自身的力量，平时多做些负重和增强踝部力量的练习是最好的办法，如走走波浪板，脚前掌踩在砖块或楼梯上提提脚尖。”▲, 百拇医药(本报记者 周利波)
“踝关节损伤大多为踝关节内翻引发的外侧副韧带撕裂。”北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆说。脚的外踝虽比内踝长，但韧带却比内踝坚强，脚踝内部的肌肉也比较有力，因此脚踝很容易外翻而引起崴脚。另外，绷脚尖时，关节面之间贴合不紧密，跳跃腾空时一般都是绷直脚尖，在脚掌落地后，就容易引起踝外侧韧带被过度牵伸而扭伤。“所以，打篮球应该算是最容易发生踝关节扭伤的运动了。”陆一帆说。另外，穿高跟鞋或走下坡路也可能会引起崴脚。
崴脚后，一般会出现踝部疼痛、肿胀、发热、无法活动等症状，数小时后脚背出现皮下青紫淤血也不少见。这时应该如何处理呢？扭伤后24小时内，要用自来水或冰块敷在患处；然后用长绷带把踝关节固定住；睡觉或休息时把脚放在高处以减少肿胀，还应尽量减少伤处活动次数，以加快愈合速度。
“两三天后，才能做些热敷、按摩或者针灸等治疗。”陆一帆叮嘱道，“其实，平时的一些防范措施更重要。”首先，好好看清路；其次，选双合脚、专业的鞋。“带护踝、穿高帮鞋意义并不大，反而可能削弱踝关节自身的力量，平时多做些负重和增强踝部力量的练习是最好的办法，如走走波浪板，脚前掌踩在砖块或楼梯上提提脚尖。”▲, 百拇医药(本报记者 周利波)