天然降压13招 舌头疼,要防脑血栓 等
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天然降压13招
高血压患者除了服降压药、监测好血压，日常生活中如能注意一些细节，也能帮助降压。
1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。
2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
3.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。
4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.
5.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
6.每天一斤奶。含钙食物能降压。
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7.甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
8.多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。
9.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。
10.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。
11.正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。
12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。
13.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。▲
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(本版文章由本报记者徐李燕、王艳采写)
看史书平衡心态(护心之道)
专家小传
杨杰孚，卫生部北京医院心内科主任、主任医师、教授。中华医学会心血管病学分会常务委员，北京市政协常务委员。
50岁出头的杨杰孚教授一走进门，就让人觉得，他一定不是个非常爱好运动的人。因为不像以往采访过的心脏专家，有着一副“健壮”的好身材，他儒雅的外形下，已经能见到些许岁月带来的痕迹。果然，“我是个好静不好动的人。”他说，就连打乒乓球、游泳这些自己喜欢的运动都坚持不了多久，迄今为止，保持最久的，可能只有每天晚饭后半个小时以上的散步了，这样不太剧烈的运动是他的最爱。像杨教授这样“不爱动”的人有许多，既不违背自己的性情，又要兼顾心脏健康，该怎么做呢？
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和所有好静的人一样，杨教授最大的爱好是看书、写文章，但看什么书很有讲究。“除了专业书外，我喜欢看历史类的书，名人伟人的传记、史海钩沉，就连电视里的‘百家讲坛’都追着集集不落。”和小说、诗歌比起来，看历史书对健康尤其有好处，这是杨教授多年总结出来的一条经验，因为站在历史的高度上，人的心胸不知不觉就会开阔很多，心宽了，就会看淡很多是非与纠纷。看史书能看出一个好心态来，而心态平衡是心脏健康最重要的因素之一。
除了看书，杨教授第二喜欢的，就是动物了。家里养了一只吉娃娃，就是这只小狗，使他少了很多生活中的一些不良嗜好。“我不回家，它就不吃饭、不睡觉，为了陪它，我在外面聚餐的次数减少，即使聚会，尽早回家，这样明显减少大鱼大肉的不健康饮食机会；出差的时间也尽量缩短，因为牵挂它，总想着赶紧回家陪它和家人。”杨教授是个有爱心的人，在他看来，所有生命都应该被尊重。他最关注一些稀有野生动物的生存状况，觉得一个关爱健康的人，首先应该是关爱生命。
在杨教授喜好排行榜上，名列第三的，就是“吃”了。出生在四川这样的美食之乡，爱吃辣是少不了的，他的口味重、爱吃肉，尤其是回锅肉和红烧肉，过去是一天一次，现在尽量控制了，一周也得吃一两次。肥肉里的不饱和脂肪是心脏大敌，爱吃肉，还怎么保持心脏健康？杨教授的秘诀是：“关键不在于吃多少次，而是控制不过量。”再爱吃的肉，他一次只吃三四块，绝不多吃，这样荤素搭配是有益于健康的。对于辣椒也是这样，从无辣不欢到对辣菜改良，他每道菜里只放一点点辣椒，“有研究表明，辣椒里的辣椒素对心脏及血管都有一定的好处，只要不过量就行了。”其实，他之所以能够放心吃肉、吃辣，还有一个原因，就是他有一个饮食上最大的健康保障——爱吃粗粮。“南方人一般爱吃大米，我是个特例，喜欢粗细搭配，蒸米饭时，通常加一点玉米碴，或者放点绿豆，红薯等，有时候也喝玉米面粥。光吃大米、白面是不行的，粗粮里丰富的矿物质能满足全身需求。”
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在他看来，心脏的健康饮料是绿茶及咖啡，所以他时常会喝一点。他最不喜欢的，就是甜饮料，尤其是可乐，很少喝。“喝可乐还不如喝点红酒和白酒，红酒每天一次，别超过3两，白酒每天别超过一两，它们都对心血管有一定的好处。”对于那些实在戒不掉甜饮料的年轻人，他的劝告是：尽量少吃主食，保持每天摄入的总热量别超标，否则造成肥胖，会大大增加心脏负担。▲
(张静)
舌头疼，要防脑血栓
齐大妈刚60出头，身体一直不错，最近老是感觉舌根和舌两侧有些疼痛，但舌头表面并没有破损、溃疡和其他损伤，也就没太在意。谁知一天夜里，齐大妈突发右侧肢体麻木、无力，活动困难，赶紧到医院检查，确诊为脑血栓。
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中国中医科学院杨力教授介绍说，脑血栓的形成发生在动脉粥样硬化斑块的基础上，当人体血流缓慢、血压下降、脱水、心律失常、红细胞增多时，血栓就易形成，影响脑组织的血供和功能，患者出现偏瘫、偏盲、失语等症状，常在安静状态下或睡眠时发病。
动脉硬化的患者，常伴血脂和血黏度增高，可出现舌微血管炎症，引起微循环障碍和血液供应紊乱，使舌体局部供血不足，静脉淤血，产生的代谢物会刺激舌神经而出现舌痛，又称舌灼痛症。
此病多见于50岁以上的人，尤其以60岁左右的女性最为常见。它的发生与全身动脉硬化、血脂异常和血黏度变稠密切相关。这些都是脑血栓形成的高危因素。
因此，老年人出现舌头疼痛、麻木、活动不灵便时，应及时去医院检查，尽早治疗，以防血栓形成。▲
(温思修)
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血压控制好，全身不遭罪
编者的话：持续血压升高就像打开了机关枪的保险栓，危险的子弹随时会射向人体的几大重要器官——心、脑、肾和眼。有研究显示，血压长期控制不理想，患病时间长，5—10年后就可能出现心、脑、肾损害和其他并发症。本报与几大科室专家共同呼吁，高血压患者除了要定期测量血压，还应该关注上述器官的健康状况，做好相关检查。
心
病史过5年
每年查心脏
案例：沈女士患高血压十年。这段时间，她总感觉胸闷、气短、乏力等，尤其是活动后更明显。她曾听医生说，高血压会导致心脏病，于是担心“自己不会是心脏出了问题吧？”
哈尔滨医科大学附属第一医院副院长、心血管内科主任李为民教授分析：高血压治疗需要终身服药，很多人今天血压升高就吃药，明天血压下来就停药，病情控制很不理想。后果是血压不好，心脏受累。
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心脏收缩时，需要克服来自动脉血管内的压力。高血压患者的整个体循环都处于高压力、高负荷状态，要想维持正常的工作状态，心脏就必须顶着高压更加“卖力”地工作。长此以往，左心室会逐渐肥厚，其正常结构、功能都会受影响。同时，高血压损害冠状动脉血管，使之加速发生粥样硬化。在上述情况的联合作用下，心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等情况都可能出现。
因此，高血压病史超过5年，或合并糖尿病者，都应定期进行心脏检查。建议每年做一次心电图检查和超声心动图。前者可以反映心脏有没有缺血的表现；后者可以及早发现心脏结构和功能的改变。
如果高血压患者出现胸闷、气短、乏力等症状，尤其在活动后明显，同时经常有心悸等表现时，都要引起重视，这可能是心脏发出的求救信号。▲
脑
血压高一点
, 百拇医药 中风增五成
案例：今年42岁的钱先生，患高血压已有年头了，血压时高时低。最近，他常感觉左半身麻，使不上劲儿，走路久了会头晕，还经常无缘无故头痛。没等他抽出时间去检查，就突发脑出血被送进医院。医生说，罪魁祸首就是那时高时低的血压。
北京协和医院神经科李舜伟教授分析：在长期高血压的作用下，脑动脉会严重受损，尤其是小动脉会出现动脉瘤。当血压急剧升高时，小动脉瘤会突然破裂，导致脑出血；而血压急剧降低时，由于血流速度变慢，血液中血小板聚集，会导致脑血管栓塞。高血压是脑血管病的首要危险因素，尤其是血压控制不稳、时高时低的患者，极易发生脑出血、脑血栓等。收缩压每升高10毫米汞柱，脑卒中发病的相对危险就会增加49%；舒张压每增加5毫米汞柱，相对危险则增加46%。
高血压患者如果还没有得过脑血管病，必须重视一级预防。若没有相关症状和体征，如肢体麻木、力量减弱等问题，建议做一次头颅的磁共振检查。这项检查的花费较高，患者可以量力而行，不过它可以及早发现微小的病灶；若是日后发生了脑血管病，还能将病后的检查结果与病前的进行对比，看出问题所在，有利于提高预防和治疗效果。
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还要提醒的是，防控脑血管病，正确、安全地使用降压药也很关键。其中涉及两个问题，一是关注平滑指数，即服药后，血压下降得是否平稳；二是观察晨峰血压，即在早晨6点到10点，血压会不会突然上升。如果控制满意，就能有效控制脑血管病的发病几率。▲
肾
控制不满意
半年验次尿
案例：一位53岁的男性高血压患者因恶心、呕吐、少尿等症状，到医院就诊。化验结果显示，其肾功能的血尿素和肌酐都异常增高，双肾已经萎缩，可以诊断为“慢性肾功能衰竭、尿毒症”，需要接受血液透析治疗。其实，他患高血压多年，但从没查过肾功能，也没看过肾内科，错过了早发现、早治疗的黄金期。
清华大学第一附属医院肾内科主任卢方平分析：在临床上，高血压患者出现肾脏损害的情况相当普遍，而肾脏一旦有病，也会导致血压进一步升高。
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血压长期控制不好，会造成肾脏小环境缓慢改变、肾功能减退。有数据显示，患高血压5—10年后，可能出现轻至中度肾动脉硬化，继而导致肾脏缺血、萎缩，甚至造成肾衰竭等。在这段时间内，患者不会出现明显的肾病症状，只能通过微量白蛋白尿等检测指标，才能看出异常。
因此，血压控制不太好的患者，应该将肾功能检测作为常规项目之一。尤其是患病三五年后，每半年到一年，要定期做尿常规，检测微量白蛋白。若已经出现肾功能下降，特别是肾小球滤过率低于30毫升/分钟，应尽快治疗。▲
眼
血压波动大
3月看眼底
案例：62岁的老王最近看东西有点模糊。去医院复查血压时，医生给他查了眼底。结果发现，高血压引起了眼病。
, 百拇医药 卫生部北京医院眼科主任医师夏群分析：高血压发展到一定程度，可能造成眼底视网膜上的小动脉硬化，严重者可发生出血、渗出、水肿，以至于视力受到不同程度影响。
临床发现，这类患者可能最初没有明显症状。随着病情加重，直到出现眼底病变，因出血和黄斑水肿影响视力了，才到眼科就诊。出血严重者，如有中央静脉阻塞，可引起继发新生血管性青光眼，导致视力丧失，甚至需要摘除眼球。因此，要预防高血压眼病，除了严格控制好血压、血脂外，还应督促患者定期进行眼科检查。
一般，中老年高血压患者若没有眼部症状，一年查一次眼底即可。若近期血压波动大，应3个月到半年查一次。如果已经发现病变，且伴有出血，应半个月到一个月酌情复诊。没有症状的患者，只需查眼底、看看有无出血。如果已经有了出血、黄斑水肿，就要进一步作荧光造影等检查。▲
降压不能一刀切(相关链接)
高血压患者接受降压治疗后，血压水平并非一刀切，更不是越低越好。
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年轻的单纯性高血压患者，如果患者能够耐受，120—130/70—80毫米汞柱可能是最适合的范围。
高血压合并冠心病的患者，应该积极控制血压至130/80毫米汞柱以下，但舒张压不宜低于60毫米汞柱。
高血压合并糖尿病或肾脏疾病者，血压应降至<130/85毫米汞柱以下；显著蛋白尿患者，血压应降低至125/75毫米汞柱以下。
年龄大于70岁的老年高血压患者，尤其是单纯收缩压升高的患者，应该将收缩压控制到150毫米汞柱以下，但注意舒张压不宜低于60毫米汞柱。▲
(本版文章由本报记者徐李燕、王艳采写)
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