五个游戏锻炼腿
五个游戏锻炼腿
上海市第一妇婴保健院妇幼保健部 戴霄天 □主任 花 静
宝宝腿部发育，关系到未来腿形、走路姿势及下肢活动能力，家长要特别关注。一般，婴儿6月龄进入腰背部、四肢力量综合发展期，10~12月龄才是腿部力量综合发展的关键期。上海市人口和计划生育委员会编写的《0~3岁婴幼儿健康成长指南》推荐了多种亲子游戏，可以锻炼宝宝腿部。
1.小青蛙跳跳跳。让宝宝站立，背对席地而坐的大人。大人从背后托住宝宝腋下，伴随儿歌让其蹦跳，“一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿，两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿，扑通扑通跳下水”。说“扑通”时，托起宝宝腋下举起来，让其腿部自然做弹跳动作，反复2次。大人也可以站在宝宝背后，托起他直接一次一次往前跳，一边跳一边唱：“小青蛙跳跳跳，跳到河里洗个澡。”这个游戏能让宝宝被动做跳跃动作，锻炼腿部肌肉和膝关节屈伸，为日后行走做准备。
2.爬爬走走。将塑料地垫、草垫、光滑木板、橡皮地垫等不同质地的垫子平铺在地上，让宝宝爬，也可以让宝宝用手先摸摸再爬。大人还可以让宝宝穿着薄袜子或赤脚，双手扶着垫子爬行，接受触觉刺激。这个游戏主要训练宝宝爬和行走能力，让其在不同质地的垫子上感受触觉刺激。
3.蹲一蹲。在宝宝前面地上放一个他喜欢的玩具，大人先拉着他的小手让其站立。告诉宝宝取玩具，协助他蹲下拿玩具，捡好后扶着稳固的物体站起来，有助锻炼腿部力量。
4.一上一下。大人牵着宝宝的手，让他抬高脚跨到小凳子上，站好后再让他迈下来。上的动作宝宝一般都会，下的动作则较难，大人可以拉着宝宝的双手，让他一只脚先下来，再下另一只脚；也可以将多个小凳子按一定距离排成一行，让宝宝一上一下，有助锻炼膝盖弯曲伸直和身体平衡控制。
5.小脚踩大脚。将宝宝的两只脚放在大人的两只脚背上，大人扶着宝宝向前走；也可以和宝宝面对面，牵着双手和宝宝向前向后走。一边走一边喊：“一二一，向前走，一二一，向后退。”大人的步子要小，脚不要离地太高，向前向后多走几步。这个游戏能让宝宝感觉前行后退的身体变化，有助锻炼平衡性和协调性。
以上游戏适合腰背部力量已经基本发育成熟的宝宝，为了防止腿部及脚部肌肉和骨骼受伤，建议每天玩1~2个游戏即可，锻炼时间不超过20分钟。▲, http://www.100md.com
上海市第一妇婴保健院妇幼保健部 戴霄天 □主任 花 静
宝宝腿部发育，关系到未来腿形、走路姿势及下肢活动能力，家长要特别关注。一般，婴儿6月龄进入腰背部、四肢力量综合发展期，10~12月龄才是腿部力量综合发展的关键期。上海市人口和计划生育委员会编写的《0~3岁婴幼儿健康成长指南》推荐了多种亲子游戏，可以锻炼宝宝腿部。
1.小青蛙跳跳跳。让宝宝站立，背对席地而坐的大人。大人从背后托住宝宝腋下，伴随儿歌让其蹦跳，“一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿，两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿，扑通扑通跳下水”。说“扑通”时，托起宝宝腋下举起来，让其腿部自然做弹跳动作，反复2次。大人也可以站在宝宝背后，托起他直接一次一次往前跳，一边跳一边唱：“小青蛙跳跳跳，跳到河里洗个澡。”这个游戏能让宝宝被动做跳跃动作，锻炼腿部肌肉和膝关节屈伸，为日后行走做准备。
2.爬爬走走。将塑料地垫、草垫、光滑木板、橡皮地垫等不同质地的垫子平铺在地上，让宝宝爬，也可以让宝宝用手先摸摸再爬。大人还可以让宝宝穿着薄袜子或赤脚，双手扶着垫子爬行，接受触觉刺激。这个游戏主要训练宝宝爬和行走能力，让其在不同质地的垫子上感受触觉刺激。
3.蹲一蹲。在宝宝前面地上放一个他喜欢的玩具，大人先拉着他的小手让其站立。告诉宝宝取玩具，协助他蹲下拿玩具，捡好后扶着稳固的物体站起来，有助锻炼腿部力量。
4.一上一下。大人牵着宝宝的手，让他抬高脚跨到小凳子上，站好后再让他迈下来。上的动作宝宝一般都会，下的动作则较难，大人可以拉着宝宝的双手，让他一只脚先下来，再下另一只脚；也可以将多个小凳子按一定距离排成一行，让宝宝一上一下，有助锻炼膝盖弯曲伸直和身体平衡控制。
5.小脚踩大脚。将宝宝的两只脚放在大人的两只脚背上，大人扶着宝宝向前走；也可以和宝宝面对面，牵着双手和宝宝向前向后走。一边走一边喊：“一二一，向前走，一二一，向后退。”大人的步子要小，脚不要离地太高，向前向后多走几步。这个游戏能让宝宝感觉前行后退的身体变化，有助锻炼平衡性和协调性。
以上游戏适合腰背部力量已经基本发育成熟的宝宝，为了防止腿部及脚部肌肉和骨骼受伤，建议每天玩1~2个游戏即可，锻炼时间不超过20分钟。▲, http://www.100md.com