刘艳华

    自然养育法倡导者，家庭教育工作者，一位孩子的母亲，从事婴幼

    儿早期教育工作近十年。在长期的幼教实践经验中，积累了丰富的一线

    教研经验，总结出大量的婴幼儿护理心得，同时也积极为母婴保健方面

    的知识普及做了大量的努力，其育儿文章数次被各育儿网及知名微信号

    转发，吸引了数万计的妈妈关注。图书在版编目(CIP)数据

    婴幼儿睡眠百科全书刘艳华编著.—成都：四川科学技术出版社，2017.8

    ISBN 978-7-5364-8770-3

    Ⅰ.①婴… Ⅱ.①刘… Ⅲ.①婴幼儿—睡眠—基本知识 Ⅳ.

    ①R174

    中国版本图书馆CIP数据核字(2017)第205002号

    婴幼儿睡眠百科全书

    YINGYOUER SHUIMIAN BAIKEQUANSHU

    出 品 人 钱丹凝

    编 著 刘艳华

    责任编辑 梅 红

    封面设计 天之赋

    责任出版 欧晓春

    出版发行 四川科学技术出版社

    成都市槐树街2号 邮政编码 610031

    官方微博：http:e.weibo.comsckjcbs官方微信公众号：sckjcbs

    传真：028-87734039

    成品尺寸 147mm×210mm

    印 张 8 字数160千

    印 刷 大厂回族自治县彩虹印刷有限公司

    版 次 2017年10月第1版

    印 次 2017年10月第1次印刷

    定 价 39.00元

    ISBN 978-7-5364-8770-3

    邮购：四川省成都市槐树街2号 邮政编码：610031

    电话：028-87734035

    ■版权所有 翻印必究■前言

    preface

    “为什么我的孩子睡觉总不老实？”

    “他哪来的那么多的精力？看上去好像永远都不会累。”

    或许你还能想起他婴儿时的样子，当你摇着把他哄睡时，是不是觉

    得心都被爱融化了？然后在接下来的整个晚上，他几乎每隔一个小时就

    要醒来一次，除非在你的怀抱里才能眯上一段时间，你对此却束手无

    策。

    你是多么希望你的孩子能够安静下来，哪怕只是片刻时间……

    为人父母是人生中妙不可言的一次经历，但是，如果孩子的睡眠质

    量不好，就会令人心力交瘁、倍感压力。事实上，不只襁褓期的宝宝有

    睡眠问题，13的学步儿会在睡前哭闹，一半的学步儿每天晚上会醒来

    一次，甚至更多次!结果，你可能天天被这个小家伙折腾得筋疲力尽，深受争吵、疾病、焦虑，甚至抑郁之苦。

    但是，可以放心的是，有一些切实可行的方法，可以在短短的几天

    时间内帮助你解决孩子的大部分睡眠问题。或许更美好的是，这些方法

    不仅从一开始就能避免睡眠问题的出现，让你的孩子整晚好眠，还能让

    他变得更加有耐心，更加愿意合作。本书所探讨的睡眠问题大部分都很常见，同时也让父母们重新认识

    了那些曾经被误解(或是忽视)的婴幼儿睡眠问题，比如说：

    孩子们只有在绝对安静的环境下才能睡个好觉——错!

    肚子胀气更容易让孩子们半夜醒来，并且烦躁不安——错!

    让孩子哭个够，是培养睡眠习惯的最好方法——错!

    本书旨在用全新的育儿理念与方法取代这些错误观念，进而改善孩

    子的睡眠状况。相较于传统的育儿法，本书分享了许多温和有效的方

    法，你会了解到：

    把喝奶睡着的宝宝叫醒可以改善他们的睡眠；

    怎样做能让你的宝宝多睡一个小时或是更长时间；

    白天小睡与夜晚睡眠一样，对孩子也很重要；

    入睡是一种可以学习的能力；

    如何应对婴儿尿床、打鼾、夜惊及其他更多的问题。

    每个家庭都自有一套睡眠方式，然而，孩子能否健康成长乃至能取

    得什么样的成就，都植根于早期的良好睡眠习惯。

    因此，父母最应该做的，就是培养宝宝正确的睡眠习惯。与此同

    时，预防不良睡眠模式的形成也是所有父母都应该做的事情，而且越早

    越好。

    让每个孩子都能睡好觉就是本书的宗旨。当您翻阅这本书时，会喜欢上它的实用性和易操作性。只要您能将书中讲的方法合理运用到日常

    生活中，就能快速解决孩子的睡眠问题，满足您和孩子的需要。而且，针对孩子不同的睡眠问题，我们不止提出一种解决方法，您可以从中找

    出最适合您孩子的方法。

    最后，祝福您和您的孩子都能好好睡觉!目 录

    contents

    前言

    PART 1 睡眠对宝宝来说有多重要

    第一章 一起来了解宝宝的睡眠

    所谓的“睡眠”究竟是什么

    按正常生物钟作息到底有多重要

    睡眠时到底发生了什么——REM睡眠和NREM睡眠

    宝宝和成人的睡眠一样吗

    如果宝宝睡眠不足，会发生什么

    第二章 你的宝宝存在睡眠问题吗

    你的宝宝有睡眠问题吗

    容易引起宝宝睡眠问题的6种原因

    判断宝宝睡眠是否健康的5个标准

    孩子的睡眠模式与其智商和学习能力有关吗

    宝宝每天需要睡多长时间

    小宝宝也做梦吗

    极端哭闹、缠人孩子的睡眠问题

    第三章 把小睡问题扼杀在萌芽状态

    小睡和夜间睡眠一样重要

    当两次小睡变成一次小睡

    当宝宝不再需要小睡

    让宝宝快乐地小睡——请这样进行午睡训练常见的小睡障碍及改善方法

    问与答：关于小睡的常见问题

    PART 2 健康的睡眠习惯如何养成

    第四章 0～3个月：小婴儿的甜美睡眠

    新生儿的正常睡眠情况

    2个月宝宝的正常睡眠情况

    3个月宝宝的正常睡眠情况

    宝宝到底应该睡在哪里

    与孩子同床睡，还是分床睡

    如何哄宝宝睡觉

    开始培养宝宝的睡眠习惯

    关于宝宝睡眠的普遍误解(0～3个月)

    问与答：关于宝宝睡眠的常见问题(0～3个月)

    第五章 4～12个月：完成睡眠习惯的阶段

    4～8个月宝宝的正常睡眠情况

    9个月宝宝的正常睡眠情况

    10～12个月宝宝的正常睡眠情况

    还是有睡眠问题？该采取行动了

    喝出优质睡眠

    关于宝宝睡眠的普遍误解(4～12个月)

    问与答：关于宝宝睡眠的常见问题(4～12个月)

    第六章 1～6岁：安排正确的睡眠训练

    13～15个月宝宝的正常睡眠情况

    16～24个月宝宝的正常睡眠情况

    25～36个月宝宝的正常睡眠情况

    3～6岁孩子的正常睡眠情况

    要不要换到儿童床上建立一套优质的睡前程序

    帮助孩子整夜安睡

    关于宝宝睡眠的普遍误解(1～6岁)

    问与答：关于宝宝睡眠的常见问题(1～6岁)PART 1 睡眠对宝宝来说有多重要第一章 一起来了解宝宝的睡眠

    所谓的“睡眠”究竟是什么

    Encyclopedia of sleep

    若硬要给睡眠一个理由，那么，也许只是一些含糊的理由。比

    如，睡觉是为了恢复精力，睡觉是为了第二天能有一个良好的状态

    等。事实上，几乎没有人能准确地知道为什么要睡觉。

    “睡眠”究竟是什么

    如果你听到这个问题，可能会感到很好笑，因为睡觉是再正常不过

    的行为了。任何人到了特定时间都会感到困倦，那就意味着到了应该睡

    觉的时间。睡觉对于人类和动物来说是一样的，没有任何差别。换句话

    说，睡觉是生物的本能，不管是大动物还是小动物——从苍蝇到鲸鱼

    ——都会蜷起身子睡觉。大象只需要睡4个小时，绵羊每天睡8个小时左

    右，狮子则会打上20个小时的盹儿。小鸟要睡觉，蜜蜂也要睡觉，就连

    植物都要睡觉呢。

    人类为什么需要睡觉人类为什么需要睡觉呢？主要有以下几点原因：

    (1)睡眠可以让我们补充能量。睡眠能恢复大脑的警觉性和身体

    的精力。

    (2)睡眠能改善我们的健康状况。就像神奇的维生素，睡眠能强

    化我们的抗感染细胞(这就是青少年变成夜猫子后爱生病的原因)，能

    防止抑郁，能降低一半患心脏疾病的概率，能减少肥胖，甚至能预防癌

    症。(俄亥俄州的学者们发现，每晚睡眠不足6个小时的人，与睡眠多

    于7个小时的人相比，罹患早期结肠癌的概率高了50%。)

    (3)睡眠可以让我们的大脑及身体重新得到调整，并为新的一天

    的到来做好准备。当一个人处于睡眠状态时，大脑会重放当天的事件；

    新的体验会跟往事对比，然后记忆得以调整，并且很好地“归档”以备后

    用。可以这么说，一个人睡着以后，其实大脑并没有休息，只不过是换

    了一种工作方式而已。

    这种记忆重组能力可以让我们产生新的想法。难怪人们一遇到麻烦

    或困扰时总会说“先睡一觉吧”或“明天一早起来，就都会好了”。这并不

    是说睡眠会让事情变得明朗，而是睡眠可以让琐碎的记忆消失，使新的

    解决方法涌现出来，并在我们清醒的意识中生根发芽。

    更重要的是，处于生长发育阶段的孩子，其大脑还在发育，若是能

    保证睡眠充足，孩子将会变得更加专注，其性情也会变得更加平和。按正常生物钟作息到底有多重要

    Encyclopedia of sleep

    孩子的健康离不开睡眠。孩子的睡眠质量在很大程度上取决于入

    睡的时间，换言之，就是父母应该帮助孩子按照他自己的生物钟，形

    成一定的睡眠节律。

    生物钟——不可违背的生物节律

    正如你所了解的那样，万事万物都有其特定的规律。花儿在清晨开

    放，在夜晚收起花瓣；大树在每年秋天落下树叶，在春天长出新芽；小

    熊每年冬天冬眠，等到天气变暖才苏醒过来。

    人类每时每刻也都遵循着一定的节律进行周期性变化，包括睡眠和

    觉醒的周期、体内激素分泌、新陈代谢、体温调节等多种生理行为，这

    个生命节律就是我们常说的“生物钟”。

    大脑的内在生物钟通过清醒和睡眠和谐地控制着我们的身体，它让

    我们随着清晨的阳光醒来，夜晚再把我们送入梦乡。人的生物钟一旦紊

    乱，就容易产生不适和疾病。对婴幼儿的生长发育来说，同样如此。

    让睡眠与生物钟保持同步尽管父母常常担心孩子的睡眠，但有时却又会不自觉地破坏了孩子

    的睡眠，甚至这种破坏就来自父母的担心。比如，虽然父母都希望孩子

    能健康地成长，但他们自己繁忙的日程安排和一些家庭决策很可能会影

    响孩子的睡眠。大多数父母往往会忽略很重要的一点：让孩子养成与其

    刚形成的生物系统一致的生活习惯。

    其实，你只需要留意一下孩子的生活状态，就会发现他和成人一

    样，白天也有犯困的时候。如果此时他能安安稳稳地入睡，就属于和生

    物钟周期同步的睡眠，睡眠的质量自然很好。反之，如果孩子早已释放

    出疲倦的信号，你却迟迟不让他睡觉，他很可能已经疲劳过度了，入睡

    也就会变得更加困难。

    按生物钟培养良好的生活习惯

    每个人体内都有调节一天时间的隐形生物钟，孩子也一样。如果想

    让孩子在父母希望的时间睡觉，就要把孩子体内的生物钟调整到相应时

    间。为此，父母需要了解孩子在不同时期会出现哪些昼夜节律的变化。

    新生儿：大多数新生儿仍然遵循在妈妈子宫里的生活节奏，没有

    形成固定的吃、睡、玩的时间，每天基本上都是在睡眠中度过的。

    出生3周以后的宝宝：开始表现出夜里睡觉、白天觉醒的行为。

    3个月的宝宝：建立昼夜分明的生物钟规律。

    1～2岁的宝宝：这一阶段宝宝的睡眠时间由14～15个小时逐渐减少至13～14个小时，大多可以分辨出白天和夜晚，大脑皮层不再需要

    过长的休息时间便可恢复功能。

    2～3岁的宝宝：睡眠时间继续减少，缩短为12～13个小时，这说

    明宝宝的脑功能得到了进一步调整。

    3～6岁的宝宝：到了这个年龄段，大部分的孩子在白天已不再睡

    觉了。如果他们偶尔睡午觉的话，晚上的睡眠时间就会减少。他们一

    般会在晚上睡10～12个小时。

    由此看来，从婴儿时期开始，父母就应该有意识地培养孩子的生活

    规律，从而调整孩子的生物钟节律，让孩子建立正确的条件反射，养成

    良好的生活习惯。

    睡眠小知识——胎儿也有生物钟

    科学实验证明，胎儿在妈妈的子宫内就可以判断白天和黑夜了，并且会随着孕妈妈的生活作息习惯慢慢地形成规律性的生活，这就是

    胎儿的生物钟。事实上，良好的生物钟不仅能让胎儿睡眠充足，利于

    胎儿的发育，而且宝宝出生后，也能比较好地适应白天活动、晚上睡

    觉的作息规律。睡眠时到底发生了什么——REM睡

    眠和NREM睡眠

    Encyclopedia of sleep

    其实，并不是每个宝宝都能睡得很甜蜜，大部分宝宝通常都睡得

    很轻很浅，很容易醒。正因为这样，我们才需要了解睡眠背后的生理

    机制，以便有效地帮助宝宝更好地入睡。

    快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动

    睡眠(NREM)

    科学研究表明，人的睡眠从晚上持续到早上并不是一成不变的，而

    是由两种不同类型的睡眠循环组成：“REM睡眠”(此时你的眼球会快速

    转动)和“NREM睡眠”(此时你的眼球处于完全静止不动的状态)，通

    俗地说就是“做梦”和“深睡”。

    成年人的睡眠一般是先从非快速眼动睡眠开始的，在入睡90分钟后

    即进入快速眼动睡眠期。快速眼动睡眠期持续30分钟。此后，两个睡眠

    期交替出现，在整个睡眠中反复出现4～5次。通常，完成一次NREM和

    REM为一个周期，我们把这个周期叫作一个睡眠周期。

    一般来说，在人的不同成长阶段，睡眠结构也会不同。婴幼儿与成年人的睡眠结构就存在很大差异。比如成年人睡眠中快速眼动期只占

    20%～25%，而婴儿快速眼动期占睡眠总长的50%以上，这也是为什么

    宝宝总是睡得很浅，并且容易醒来的原因。当孩子长到3～4岁的时候，才能建立和成年人基本相似的睡眠模式。

    非快速眼动睡眠——大脑休息的关键

    期

    非快速眼动睡眠期分为浅、中、深睡眠三个阶段，第三个阶段最能

    让人恢复体力，可以说是睡眠的最佳时刻。当宝宝处于这种最深的睡眠

    状时，很难被叫醒。同样，在这个阶段，筋疲力尽的家长可能会不小心

    压到宝宝并引发窒息，因此要格外小心。

    在第三阶段结束的时候，大脑会慢慢回到轻浅假寐的第一阶段。这

    时人对身边的动静会表现得非常敏感，但如果一切正常，往往会再次入

    睡，甚至不记得自己醒来过。

    快速眼动睡眠——充满梦和记忆的睡

    眠期

    在这个阶段，宝宝的呼吸会没有规律，脸上会浮现浅浅的微笑，有

    时候还会做鬼脸。快速眼动睡眠阶段更是充满了梦和记忆，宝宝会有一

    段非同寻常的体验，他会更加专注于在梦境中所看到的和听到的，并同

    过去的回忆进行对比，将它们作为新的记忆重新归类整理。快速眼动睡

    眠结束后，宝宝会停止做梦，大脑进入非快速眼动睡眠。宝宝和成人的睡眠一样吗

    Encyclopedia of sleep

    宝宝和成人一样，做梦期和深睡期会在夜里多次相互交替，但是

    宝宝和成人的睡眠又有所不同。

    宝宝和成人睡眠的相同及不同之处

    宝宝和成人的睡眠有很多相似的地方。比如，犯困的时候都会打哈

    欠，入睡时都有自己独有的睡眠安慰物，比如有自己偏爱的枕头、毛绒

    玩具等。不过，宝宝和成人之间的睡眠也存在很多不同之处，主要有以

    下几点：

    (1)宝宝比成人更早犯困。大多数宝宝在晚上九十点就会入睡，6

    个月至6岁之间的宝宝，在晚上八九点就会上床睡觉。

    (2)宝宝比成人睡得更多。2～6个月的婴儿，白天每隔一两个小

    时就要小睡一次，夜间可以睡6～10个小时；到了2岁，宝宝每天的睡眠

    时间逐渐减少到11～12个小时；5岁的时候，睡眠时间会减少到10～11

    个小时，而且大多数宝宝不再小睡。

    (3)宝宝和成人的睡眠周期不一样。成人的睡眠周期为1个半小

    时，宝宝的睡眠周期只有1小时。这就意味着宝宝每隔一个小时就会回到容易受干扰的睡眠状态，这也难怪宝宝容易被饥饿或长牙这些不适所

    打扰。

    (4)宝宝和成人睡眠阶段的混合规律不同。首先，宝宝一旦睡

    着，会直接进入快速眼动睡眠，成人则是先进入非快速眼动睡眠。其

    次，成人每晚有75%～80%的时间处在恢复体力的非快速眼动睡眠中，宝宝只有50%的时间处于这种睡眠状态。

    (5)宝宝睡眠中快速眼动睡眠占的比例更大，有50%的睡眠时间

    处在做梦和记忆的阶段，这让宝宝有充足的时间对大脑里的记忆进行归

    类整理。实际上，宝宝的大脑很快就会被自己感兴趣的事情塞满，比如

    迎风飘飘的彩旗、亮堂堂的吸顶灯、颜色鲜亮的气球等。因为对宝宝而

    言，眼前的一切都是新鲜的、有趣的。而成人需要的快速眼动睡眠仅为

    20%～25%。因为对成人来说，每天经历的大多数事情根本不是什么新

    鲜事儿，或者琐碎到不值得记住。

    宝宝即便睡着了，大脑仍然在“学习”

    宝宝快速眼动睡眠所占的比例之所以较大，这与其生长发育的需求

    有关。睡眠专家的研究表明：宝宝的这种睡眠状态能为他提供足够的内

    部刺激——通过梦境刺激神经束和神经末梢，就像听觉和视觉刺激神经

    的作用一样。如此看来，宝宝即便睡着了，大脑还处于“学习”状态。这

    也解释了为什么宝宝时常会睡不安稳，出现眼球转动、表情怪异、呼吸

    不匀等情况。

    其实，宝宝出现这些都是宝宝的正常生理现象。一旦出现这些情

    况，妈妈也不必担心，只要保持稳定的情绪，用温柔的声音安抚并进行抚摸，很快就能让宝宝安定下来。只要宝宝平时心情愉快，一般不会造

    成不良的影响。如果宝宝睡眠不足，会发生什么

    Encyclopedia of sleep

    孩子的睡眠与营养补充同等重要，因为孩子睡不好会影响其生长

    发育和心智发展。因此，关注孩子的睡眠问题，提高孩子的睡眠质量

    是每位父母应尽的责任。

    你家宝宝是不是睡眠不足

    不少父母认为，孩子不到晚上11点就不想上床睡觉，这说明孩子不

    需要那么多睡眠时间。事实上并非如此，这样只会导致孩子睡眠不足。

    通常我们可以通过以下问题判断孩子是不是睡眠不足：

    (1)每次外出时，孩子是不是一上车就会睡觉？

    (2)很多时候，孩子都需要你来叫醒，否则不肯起床？

    (3)孩子在白天是不是很容易发脾气，表现得脾气暴躁或过度疲

    劳？

    (4)相比平时，孩子是不是早早就睡觉了？

    如果以上任何一个问题，你的回答都是“是”，那么说明你的孩子很

    可能就是睡眠不足。宝宝睡眠不足，究竟会发生什么

    睡眠对孩子的生长发育是特别重要的，生长激素会在每一个睡眠周

    期里分泌出来。老话说的“孩子睡一觉长一点”是有道理的。可见睡眠对

    宝宝的重要性。那么，睡眠不足又会对宝宝有哪些危害呢？主要有以下

    几点：

    1.影响宝宝的身高

    很多父母觉得只要孩子的饮食、运动跟上了，甚至只要宝宝补好

    钙，长个子就不是问题。其实不然，睡眠也是影响宝宝身高的一个重要

    因素。生长激素是宝宝身高增长的必需因素，而大部分生长激素是在宝

    宝进入深度睡眠后释放出来的。所以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺

    了他们的“生长权”。

    睡眠新主张

    一说到宝宝到底睡了多长时间，很多妈妈总是很模糊，因为宝宝

    的睡眠完全没有规律，妈妈也从未认真地计算过宝宝的睡眠时间，只

    是凭感觉。

    其实，只要宝宝的精神状况良好，就说明睡眠时间没有问题。而

    且每个宝宝都存在个体差异，睡眠也不例外，父母要学会尊重宝宝的

    特点和个性。

    2.降低宝宝身体的免疫力睡眠有助于增强人体免疫力，如果宝宝经常睡眠不足，就会使身体

    的免疫力下降，从而极易诱发各种疾病，比如神经衰弱、近视、食欲下

    降、感冒等。

    3.影响宝宝大脑的生长发育

    0～6岁是宝宝大脑形成的关键时期。科学研究发现，孩子在熟睡之

    后，脑部的血液流量明显增加，这有利于促进脑蛋白质的合成及孩子智

    力的发育。相反，睡眠不足则会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经

    区域，所以，睡眠不足对宝宝记忆力的破坏是不可弥补的。

    4.影响宝宝的情绪状态

    睡眠不足会对大脑海马体造成伤害，而海马体又是产生积极情绪的

    脑组织。一旦这个地方受到伤害，人的情绪就会变得消极。婴幼儿时期处于情绪调节发展的重要时期，如果长期睡眠不足，那么坏情绪就会伴

    随宝宝的整个成长过程，使宝宝形成不良的性格。第二章 你的宝宝存在睡眠问题吗

    你的宝宝有睡眠问题吗

    Encyclopedia of sleep

    对于大多数初为父母的人来说，宝宝的睡眠质量是家里的头等大

    事，因为其对宝宝的生长发育起着极为重要的作用。然而，就是睡眠

    这样一件小事却困扰着许多新手爸妈们。

    关于睡眠问题，我们往往忽视其重要性，认为睡眠不好只是一时

    的，其实久而久之，就会对身体造成危害。尤其是对于宝宝来说，睡眠

    质量会直接影响宝宝的身体发育和智力发育。

    宝宝与成人一样，存在很多睡眠问题。父母应该对此加以足够的重

    视。仔细回忆一下，你的宝宝是否存在下面这些问题：

    (1)宝宝明明已经很困了，可是越打哈欠越不想睡。

    (2)宝宝白天睡得昏天黑地，一到晚上就会入睡困难。

    (3)一旦你把宝宝放到床上，他就会醒来，而你误以为宝宝已经

    睡了。

    (4)宝宝已经一动不动地睡了十分钟，可是你一走他就会醒，哪怕动静再轻。

    (5)宝宝白天经常睡半小时就会醒来。

    (6)看着宝宝甜甜地入睡了，可是有时身体却会抽动一下。

    (7)以前睡得好好的，但生了一场病后就夜间醒无数次。

    当然，宝宝的睡眠问题远不止这些，很多妈妈的焦虑恰恰来自于对

    宝宝睡眠的不了解，为了帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，父母必须认识

    到一个重要的事实，那就是虽然人类不用学就会睡觉，但是，良好的睡

    眠习惯却不是与生俱来的，而是需要后天的培养，负责这项任务的人就

    是孩子的父母。

    作为父母要清楚孩子的睡眠问题都是可以预防或解决的。父母们只

    要认真学习宝宝睡眠的相关知识，相信一定能够让宝宝拥有一个健康的

    睡眠。容易引起宝宝睡眠问题的6种原因

    Encyclopedia of sleep

    昼夜颠倒、频繁夜醒……想必这是很多妈妈都遇到过的情况。对

    此，妈妈们就认为宝宝的睡眠出了大问题。其实不应给宝宝贴上这样

    的标签。宝宝的睡眠只是需要调整而已。

    容易引起宝宝睡眠问题的原因有很多，下面列举几种最主要的原因

    供父母们参考。

    (1)第一个宝宝。对于初为父母的人而言，常常为孩子的一些小

    事感到不安，于是过分地爱护宝宝，丢失了最基本的教养原则——惯

    性，从而可能会让宝宝形成多种不良的生活习惯，比如宝宝出现睡眠问

    题。

    (2)宝宝生病了。宝宝一旦发病，父母常常是加倍呵护，只要宝

    宝醒了，就会把他抱在怀里，这样做往往会增加宝宝养成不良睡眠习惯

    的可能性。

    (3)父母和宝宝同睡一张床。很多宝宝出生后就与父母同睡一张

    床，这会让宝宝的心理产生一种安全、温暖的情感，但是宝宝也可能因

    为父母的动静而被惊醒，或是出现睡眠不沉或半夜哭闹等睡眠问题，影

    响生长发育。(4)母乳喂养的宝宝。在这种情况下，母乳喂养容易让宝宝养成

    一边睡一边吃或是叼着奶头睡觉的习惯，这对宝宝的深度睡眠很不利。

    事实证明，吃母乳的宝宝相比吃奶粉的宝宝，发生睡眠问题的概率会高

    出两倍以上。

    (5)不良习惯。很多妈妈喜欢抱着宝宝哄睡，直到宝宝熟睡后才

    把他放在床上。如果经常这么做，宝宝每次醒来，都会要求妈妈抱着

    他，因为只有这样，他才可以安静入睡。其实把没有完全睡着的宝宝放

    下，培养他自己入睡的习惯才是最好的。

    (6)家庭情况的变化。旅行归来或家里有患者，宝宝的睡眠习惯

    往往会受到影响。

    正如很多父母已经认识的那样，孩子能否在儿童期健康成长与早期

    的良好睡眠习惯息息相关。而早早地发现孩子的睡眠问题对培养孩子的

    睡眠习惯尤为重要，而且能免去许多家长的睡眠不足之苦。因此，父母

    要尽早纠正孩子的睡眠问题，以帮助其养成良好的睡眠习惯。判断宝宝睡眠是否健康的5个标准

    Encyclopedia of sleep

    很多父母认为睡眠有利于宝宝大脑发育，所以睡得越多越好。事

    实上，每个宝宝在不同的年龄段和不同的环境中所需要的睡眠时间都

    是不一样的，有些宝宝睡得少，有些宝宝睡得多。

    宝宝拥有健康的睡眠模式很重要

    你的宝宝拥有健康的睡眠模式吗？相信很多父母都很难准确地回答

    这个问题。其实，要想知道问题的答案，可以从以下几个方面来判断。

    (1)宝宝在白天和夜里睡眠持续时间的长短。

    (2)宝宝一天小睡几次？每次小睡持续多长时间？

    (3)宝宝的睡眠是否固化。

    (4)宝宝的睡眠是否有规律。

    (5)宝宝睡眠安排与睡眠时间的掌握。

    如果你的宝宝的睡眠状态在以上几个方面是相互平衡的，那么，说

    明他的睡眠就是充足的，质量也高。一般来说，随着大脑的发育，婴幼儿的睡眠模式和节奏也在发生变

    化。如果父母能相应地调整自己的育儿行为，孩子就能睡得更好，而且

    还能帮助孩子养成良好的睡眠习惯。但是如果父母没有注意到这些变

    化，或是没有及时调整自己的育儿行为，孩子就容易出现过度疲倦的现

    象。为此，父母必须密切关注婴幼儿睡眠需求的变化。

    如何判断宝宝的睡眠是否正常

    不同的宝宝因个体差异，所需的睡眠时间也会有所不同，并没有统

    一的时间，父母也不宜做硬性规定。只要宝宝食欲好、生长发育正常、睡得踏实，就说明每天的睡眠是正常的。那么，如何判断宝宝的睡眠是

    否正常呢？

    (1)仔细观察宝宝睡着时呼吸是否平稳，体温是否正常，面色是

    否红润，是否容易被惊醒。如果宝宝睡觉时常常翻身、睡得不踏实，白

    天有不明原因的烦躁、食欲不佳，很可能与睡眠不足有关，应查明原因

    及时处理。

    (2)仔细观察宝宝的食欲、大小便、精神状态是否有变化。如果

    宝宝有嗜睡、厌食、不哭、不动，或是入睡后很容易被惊醒、哭闹不

    安、多汗等情况，千万不要误认为是生理现象，应及时去医院查明情

    况，以免耽误病情。

    睡眠小贴士

    宝宝的睡眠时间并非越长越好。如果宝宝睡眠时间过长，超过了生理范围或平时的睡眠时间，那么就要关注宝宝是不是生病了，因为

    睡眠状况也是反映宝宝是否生病的指征之一。

    相关阅读：与孩子睡眠相关的四条生物规律

    父母想要更深入地理解孩子规律作息的重要性，就必须对以下与孩

    子睡眠相关的四条生物规律有所了解。

    第一条生物规律：孩子刚出生的时候是醒着的，接着入睡，然后又

    醒来，然后再次睡着。这几个醒来的阶段是可以预计的，与孩子是否饥

    饿无关。

    第二条生物规律：在这个睡醒的模式中，孩子的体温变化也形成

    了规律，并且开始对孩子的睡醒周期产生影响。一般来说，孩子白天

    的体温升高，晚上的体温则降低。孩子出生6周左右时，白天睡着后的

    体温大大高于晚上的体温。与此同时，晚上的哭闹行为开始减少，睡眠

    变得有规律可循。而孩子在6周以后，晚上睡着后的体温会进一步降

    低，睡眠时间也逐步延长。

    第三条生物规律：孩子出生3个月以后，皮质醇的分泌规律开始形

    成，这是一种激素，若是长期睡眠不足则会导致皮质醇的增加。皮质醇

    分泌的规律部分与孩子睡醒节奏相关，部分与体温变化规律相关。

    第四条生物规律：褪黑素的分泌规律。褪黑素是掌管人体睡眠节律

    的一种激素。新生儿体内的褪黑素是由母体通过胎盘传输给婴儿的，所

    以体内循环的褪黑素水平比较高。婴儿出生1周内，承自母体的褪黑素

    逐渐消失。婴儿6周后，随着大脑松果体的发育，开始分泌褪黑素，但是量非常少。直到12周或16周大时才会有所增加。每天褪黑素的分泌量

    在夜间达到最高值。孩子在半岁时，褪黑素的分泌量会受到睡醒节奏

    的影响。孩子的睡眠模式与其智商和学习能

    力有关吗

    Encyclopedia of sleep

    每个孩子在不同年龄段表现出来的睡眠模式并不相同，那么，孩

    子的不同睡眠模式与其智商和学习能力有关吗？

    对于完全健康的孩子来说，他们的睡眠模式的确会影响其智商和学

    习能力。这里我们针对婴儿、学龄前儿童及学龄儿童这三个年龄段做一

    个简单的分析。

    婴儿

    也许你已经注意到，当宝宝处于安静觉醒的状态时，他的眼睛会睁

    得大大的、亮亮的，看上去非常机敏，对周围的事物表现出极大的兴

    趣。

    但是，如果宝宝经常处于活动觉醒的状态，往往会表现得爱哭闹、缠人或脾气不好，这与体内的化学物质(如黄体酮、皮质醇等)不能达

    到平衡有关。研究表明，如果婴儿体内皮质醇过多，会导致婴儿长时间

    处于活动觉醒的状态。尤其要注意的是，相比那些不用太操心就能安然入睡的宝宝，这类

    宝宝不仅每次睡眠时间较短，作息活动不规律，也常常难以集中注意

    力，学习新事物的速度也相应要慢。久而久之，很容易变成缺乏睡眠、易疲倦，以及多动的宝宝。

    研究还发现，宝宝白天睡眠时间的长短与其注意力的长短也有密切

    关系。也可以这么说，宝宝白天小睡时间越长，对事物集中注意力的时

    间也相应地要长，而且学习新事物的速度也会更快。

    学龄前儿童

    通常小睡质量高的孩子，适应力也很强。反之，孩子小睡时间越

    短，适应能力就越差，而且晚上醒来的次数也较多。

    事实上，这与孩子是否有一种长期稳定的睡眠模式有关。那些即便

    在6个月大的时候爱闹、爱发脾气，到了3岁左右的时候突然变得很招人

    喜爱的孩子，就是因为已经形成了一种长期稳定的睡眠模式。所以说，没有适应能力差的孩子，只有不会养育的父母。

    学龄儿童

    很多上班族父母为了能够多陪陪孩子，常常推迟孩子上床睡觉的时

    间，偶尔这么做倒没什么关系，但是长时间如此，孩子就会缺少睡眠，而睡眠缺失累积的直接后果就是影响孩子的学习能力。

    有研究表明：智商高的儿童的总睡眠时间比其他儿童的要长。研究还指出，智力超群的儿童，每晚睡眠时间要比同龄儿童的平均睡眠时间

    多30～40分钟。宝宝每天需要睡多长时间

    Encyclopedia of sleep

    我们都有过这样的体验：如果睡眠时间短，就会感到非常疲倦。

    其实，宝宝也是如此。但是，究竟睡多长时间才算够呢？我们又该怎

    么判断宝宝的睡眠时间是否充足呢？

    新生儿和婴儿的睡眠时间

    宝宝刚出生后的前几天，每天需要睡20个小时左右。宝宝长到4个

    月左右时，每天的睡眠时间会减少到十四五个小时，夜晚会有一次大

    觉，将近9个小时。这意味着宝宝的神经发育正在逐渐成熟。另一方

    面，随着宝宝的长大，开始对周围好玩的事物感兴趣，比如奔跑的小

    狗、舞动的树叶等，而这些都会干扰他的睡眠。

    值得注意的是，宝宝在三四个月大的时候，其睡眠往往不会受到周

    围环境的影响。这实际上是体内调节机制在发出指令：“乖乖，你该睡

    了。”于是，他们就真的入睡了。当体内调节机制告诉他们该醒了，他

    们也会自动醒来。

    由此看来，在宝宝三四个月大之前，父母大可顺着宝宝的睡眠需

    求，不要刻意规定宝宝的睡眠时间，也不要强迫宝宝入睡或是醒来。睡眠小知识——宝宝易怒、易醒究竟是谁惹的祸

    很多宝宝在一两周的时候会出现这样一种状态：爱生气、爱哭

    闹，或是变得机敏、清醒，这种状态会一直持续到宝宝6周大的时

    候，然后逐渐变得平静。这是宝宝体内一种神经系统造成的暂时的额

    外刺激。父母不必太紧张，随着宝宝大脑的成熟，这一阶段自然会过

    去。

    1～2岁宝宝的睡眠时间

    这个阶段的宝宝每天的睡眠时间在逐渐缩短，大多为12～14个小

    时，有些宝宝白天小睡可能会减少到只睡一次。这是因为随着年龄的增

    长，宝宝身体各个系统的发育逐渐完善，接受外界事物的能力和兴趣也

    越来越强，睡眠时间自然逐渐缩短。

    3岁宝宝的睡眠时间

    一般来说，3岁左右的宝宝每天需要睡12个小时，其中晚上睡10～

    11个小时，白天睡1～2个小时。这个年龄段宝宝所需睡眠时间的长短取

    决于这一天的活动量，以及是否生病、生活规律的改变等。

    另外，如果3岁大的宝宝白天能够小睡一觉的话，其适应能力远比

    白天不再小睡的宝宝强得多。另外，白天的小睡并不会影响到夜间的睡

    眠，因为无论白天小睡与否，夜间的睡眠时间都是10个小时左右。而且白天睡眠时间长的孩子，更容易集中注意力，无论是天上的云

    彩、地上的树木，还是爸妈的脸，他们都能很认真地观察。而那些白天

    睡眠时间短的孩子，注意力是断断续续的，从周围环境学习的能力则较

    差一些，玩具和周围事物也很难取悦他们。不仅如此， 3岁左右的孩

    子，如果睡眠充分，往往能给周围人带来很多的快乐，易与人相处，不

    那么缠人。相反，则容易爱哭爱闹，还有多动症、肥胖的倾向。

    睡眠新主张

    父母的育儿方式常常会对孩子的睡眠时间长短产生影响，进而影

    响孩子的行为。这就意味着，在照顾孩子时，如果父母足够细心，及

    时把握孩子变化的睡眠需求，这对帮助孩子养成良好的睡眠习惯非常

    有利，而且孩子也会变得越来越健康，越来越机敏。

    学龄前宝宝的睡眠时间

    学龄前宝宝晚上会睡10～12个小时，白天已经不需要小睡。如果他

    们偶尔睡午觉的话，晚上的睡眠时间就会减少。大多数学龄前宝宝已经

    能够自己重新入睡了，而且他们也能够记得自己做过的梦，还会用生动

    的语言描述出来。另外，在睡觉的问题上，他们仍然会有反复，表现得

    十分抗拒上床睡觉，以此来考验你的耐心程度。小宝宝也做梦吗

    Encyclopedia of sleep

    如果你的宝宝在睡觉时笑醒，或是突然惊醒，然后哭起来，这可

    能是宝宝做梦了。下面就为大家揭秘一下宝宝的梦中世界吧!

    小宝宝做梦吗

    不少父母发现宝宝睡觉的时候会有一些奇怪的行为：手脚乱动、嘴

    巴不自觉地张合，或者发出奇怪的声音，也有的宝宝睡着后会突然大

    哭，既不是生病不舒服，也不是要大小便或肚子饿，但就是哭，怎么安

    慰都不行，这是怎么回事呢？

    其实，这是宝宝在做梦。有研究表明，宝宝在妈妈肚子里的时候，就已经开始做梦了。做梦，其实是部分大脑神经在睡眠中仍然活动的一

    种表现。

    也许很多父母会有这样的疑问：大人做梦的内容大多和日常生活有

    关，但是小宝宝又会梦到什么呢？研究表明，人类基因是有记忆性的，也就是先辈的一部分经历和情感记忆会通过基因记忆延续给后代，所以

    宝宝肯定会做各种各样令人兴奋不已的小孩梦，比如甜美的笑脸，吐着

    舌头的狗，甜甜的、温热的奶水。另外，心理学家还发现，基本上，幼稚的孩子做的是幼稚的梦。5

    岁以下的孩子，通常梦见的是静止的动物画面，或是平时吃饭及其他日

    常行为的画面。

    大多数孩子从三四岁起就能零星地记得做梦时发生的事，但要清楚

    记住梦里的片段要到六七岁。有趣的是，跟成人的梦相比，孩子的梦充

    满了快乐的情感。

    宝宝做梦，家长应该如何做如果宝宝在睡梦中喃喃自语、咯咯地笑，家长不需要过多干预，这

    是宝宝在梦中和别人“对话”，只不过宝宝还不会真正意义地说话，只要

    宝宝的梦境中过了那个情节，就会乖乖入睡了。

    如果宝宝在睡梦中突然手脚乱动，家长不要急着抱起宝宝，也不需

    要说太多的话，因为宝宝听到父母的声音很可能会醒来，再次入睡就会

    变得非常困难。家长最好是用手轻轻拍打安抚，直至宝宝再次安稳熟

    睡。

    此外，还有一种情况最令家长头痛，那就是宝宝睡得好好的突然尖

    叫大哭，无论怎么哄都不管用，遇到这种情况，很多家长常常是一边抱

    着摇晃，一边说“宝宝乖，不哭”，结果宝宝不但没有停止哭泣，反而哭

    得更厉害了。

    其实，这完全是父母自以为是的想法，却很少想过宝宝的真正感

    受。不妨回忆一下，你被噩梦吓醒时的反应，是不是心有余悸，久久不

    能平复？心智发育成熟的成人尚且如此，更何况年幼的孩子呢？当宝宝

    的情绪得不到家长的理解和安抚时，他们就会感觉委屈、无助，以致他

    们的反抗情绪更加强烈，哭声也愈演愈烈。

    明白了这些道理，父母不妨多站在孩子的角度，先要自我保持冷

    静，然后轻轻拍打或抚摸宝宝，用温柔的声音对他说：“宝宝不怕，妈

    妈在，你是在做梦，看到的不是真的，爸爸妈妈都会在你身边保护

    你。”妈妈温柔的唤醒可以让宝宝意识到梦境是虚假的，帮助他们恢复

    情绪，快速进入下一阶段的睡眠。

    当然，与其耗费时间、精力安抚睡梦中被惊醒的宝宝，倒不如尽量

    减少宝宝做噩梦的机会。对此，父母可以参考以下几个建议：(1)宝宝的睡眠环境要安静舒适，但没必要刻意降低日常活动的

    声音，因为如果宝宝习惯了太过安静的睡眠环境，反而容易被轻微的声

    音惊吓到。

    (2)宝宝的睡前活动不宜过于剧烈，也要避免逗弄或吓唬宝宝，否则会导致宝宝长时间沉浸于兴奋中而难以入睡。

    (3)不要跟宝宝说一些欺骗、玩弄的话，比如“爸爸妈妈不要你

    了”之类，这样会让宝宝缺乏安全感。

    (4)注意宝宝的睡姿，尽量不要让他趴睡，也不要让他把手放在

    胸部，否则他的心脏很容易受到压迫而做噩梦。

    其实，在陪伴孩子成长的过程中，懂得站在孩子的立场上想问题，并接纳孩子，你会发现很多事情并没有我们想象中那么复杂。

    睡眠小知识——关于宝宝做噩梦的那些事

    噩梦是人在睡眠中体验的一种负面感情，所以有负面感情才会有

    噩梦。3岁以内的宝宝是没有恐惧心理的，所以不会做噩梦；3～5岁

    的孩子做噩梦的情况也很少；5～10岁则约有25%的孩子每周做一次

    噩梦；十几岁的少年做噩梦的比例最高。极端哭闹、缠人孩子的睡眠问题

    Encyclopedia of sleep

    有研究表明，约有20%的孩子极端哭闹、缠人是异常的表现，他

    们总处于紧张、易怒的状态，难以入睡，睡眠又很轻。对于这样的孩

    子，家长需花费更多的时间和精力关注、陪伴他们。

    有研究发现，极端哭闹、缠人的宝宝刚出生的时候，几乎不会有缠

    人的表现，而到出生后3周的时候，则容易出现缠人的表现，在一天当

    中会突发性地哭、易怒，即便抱起来还是会哭个不停。

    那么，究竟是什么原因导致孩子的极端哭闹、缠人呢？有研究认

    为，这主要是由于孩子体内的5-羟色胺与褪黑色素失衡造成的。另外，爱哭闹、缠人的孩子体内皮质醇浓度的变化很大，而脾气温和的婴儿体

    内这种激素的浓度往往保持在一个较为稳定的水平。可见，皮质醇浓度

    也是孩子哭闹、缠人的一大原因。

    一般来说，极端哭闹、缠人的婴儿入睡往往比较困难，而且更容易

    被惊醒。另外，8个月大的缠人婴儿的睡眠时间明显比正常婴儿要短，前者为11.8个小时，后者为14个小时。

    此外，和正常婴儿相比，极端哭闹、缠人的婴儿在下面这些方面往

    往表现得较为逊色：上床睡觉的时间比正常婴儿晚、学会自我入睡的时

    间比正常婴儿晚、每次睡眠时间比正常婴儿短、夜里醒来次数多、睡眠不规律、小睡时间短。

    在缠人期过后，那些曾经极端缠人的孩子的睡眠时间往往要短于正

    常的孩子，前者为13.5个小时，后者为14.3个小时。然而，随着孩子的

    生长发育，二者的差距将会逐渐缩小。

    在这个转变的过程中，很多父母却忽略了这样一个事实：溺爱剥夺

    了孩子学会自我入睡的机会。例如，有些婴儿经常夜惊，属于极端缠人

    型的孩子，但是有的父母表现得情绪过于激动，有的父母则表现得过于

    悲观，孩子越缠人，父母情绪越沮丧。甚至有的父母因为无法改变照顾

    孩子的方式，而对解决孩子睡眠问题毫无办法。这样一来，父母不当的

    照顾方式只会加重孩子的睡眠问题，最终导致所有家人都筋疲力尽。所

    以，如果能够成功地解决孩子哭闹的问题，每位家庭成员都会快乐、轻

    松很多。第三章 把小睡问题扼杀在萌芽状

    态

    小睡和夜间睡眠一样重要

    Encyclopedia of sleep

    想要让孩子保持健康、快乐，睡眠是很重要的一个因素，尤其是

    小睡，它不仅能补充宝宝不足的夜间睡眠，还能起到与夜间睡眠不一

    样的作用。

    很多时候很多父母认为宝宝看上去精力充沛，完全不需要每天的小

    睡时光。其实不然，虽然孩子看上去精力充沛，但让他适当地小睡一会

    儿还是很有必要的。

    睡眠新主张

    虽然午睡时间随着宝宝的成长而缩短，但未满1个小时的午觉绝

    对无法充分消除宝宝的疲劳。所以，父母应尽可能让宝宝午睡1个小

    时以上。很多成年人都有过这样的经历：中午抽出一点时间小睡，会使自己

    重新精神焕发。因为经过一上午的学习或工作，我们的生理状态进入低

    潮。而适当地小睡则能有效缓解疲劳，使人放松心情。总之，小睡对成

    年人来说很重要，而对宝宝来说就更加重要了。

    有研究表明，小睡能够有力地推动孩子认知能力的发展。仔细观察

    那些小睡有规律的孩子，你会发现，他们在学习新的知识、探索周围的

    世界时也是兴致盎然，表现出极度开心的样子。

    有规律的小睡还可以让宝宝变得更有耐心，对宝宝的注意力也有很

    大影响。让学龄前儿童养成睡午觉的好习惯，还有助于缓解孩子焦虑和

    抑郁的情绪。虽然很多不睡午觉的宝宝也没出现什么问题，不过，如果

    经常错过午睡时间，就会加重宝宝的厌烦情绪，还可能会因不安情绪而

    引起过激行为。因此，为了孩子更健康地成长，父母应该保证其有充足

    的小睡。

    让宝宝睡午觉的另一个重要原因也是为了让妈妈能够得到休息的时

    间。因为只有妈妈身心健康，才能更好地抚养宝宝，而妈妈身心疲累，则很容易失去耐心，既影响自身的健康，也不利于宝宝的生长发育。

    睡眠小贴士

    很多家长认为宝宝4个月大以后，小睡问题就不用操心了。事实

    上，你仍然需要安排并照顾好宝宝的小睡，否则宝宝很可能就会因缺

    乏小睡而影响晚上的睡眠。当两次小睡变成一次小睡

    Encyclopedia of sleep

    大多数孩子在1～2岁时，睡眠会出现一个过渡期，就是每天小睡

    一次不够，但是小睡两次好像时间又有点太久。这时，父母要运用方

    法，帮助宝宝顺利渡过这个过渡期。

    两次小睡变成一次，是宝宝自身生物

    钟的需要

    大多数宝宝在1～2岁时，小睡渐渐地由每天两次减少为每天一次。

    细心的家长可能已经发现自己的宝宝上午没有睡觉也不太哭闹、不太疲

    倦，下午的睡觉时间反而有所增长，即使强行哄宝宝睡觉，他也无法入

    睡，这其实是宝宝小睡次数减少的信号。

    婴儿的小睡由两次减为一次，是婴儿自身生物钟的需要。想必任何

    一位家长都会对宝宝小睡怀有深深的感激之情，因为中午一两个小时的

    安静时间对父母或看护者来说简直太重要了，它能帮助你从上午的疲倦

    中恢复体力，同时为下午做好准备。

    如何帮助你的孩子完成这个转变虽说大多数宝宝在1～2岁时会放弃第二次小睡，但是，这并不是固

    定的。有时候宝宝上午不再小睡，有时候宝宝在下午不再小睡，还有些

    时候是轮换着来，就是说，昨天他还在上午小睡，可是今天突然就改在

    下午小睡了。

    如果宝宝上午不再小睡，能开心地玩耍，这是一件好事。虽说大多

    数宝宝都是先跳过上午的小睡，但并不意味着他们不需要它，而这种矛

    盾常常让他们过于疲劳、乖戾，以及爱哭。

    如果你的宝宝正处于这个阶段，你也不用担心，你可以在上午给他

    安排一段休息时间，不妨读一会儿绘本，或是给宝宝做一会儿按摩。当

    然，也可以尝试着用一些安静游戏来代替一次小睡，效果也很不错。还

    有一种方法就是，运用自己的智慧和幽默感，让孩子忘记困倦，但前提

    是你一定要有耐心，直到孩子渐渐养成只睡午觉的习惯。

    的确，当孩子的小睡节奏被打乱以后，仍然需要父母的干预，为

    此，你还可以像下面这则故事中的父母那样做。

    Katty小睡次数减少了

    Katty18个月大的时候，小睡从两次减少到了一次。但是每天早晨

    她还是总想打个盹。在儿科医生的指导下，我们把katty早晨那次小睡

    的时间逐步推迟到中午11点。两个星期后，我们又把katty的小睡推迟

    到了中午12点到下午1点之间。

    另外，儿科医生还建议晚上早点让孩子睡觉，这样可以避免孩子半

    夜醒来，或者第二天醒得太早。刚开始的时候，我们对此一直持怀疑态

    度。不过，我和我的丈夫还是决定试一试，把katty的睡觉时间提前了

    一个小时，大概在傍晚5点半到6点之间。令人感到惊讶的是，提前睡眠

    时间后，katty要到早晨9点才醒来。

    而且更令人感到欣慰的是，很多人见了katty都说她的状态真好，看起来是那么的精力充沛、快乐无比。的确，我也觉得她是个幸福快乐

    的孩子。其实她只是一个得到了充分睡眠的孩子而已。

    轻松减少小睡次数的方法

    要想减少宝宝小睡的次数，一个简单的方法就是，上午不要哄宝宝

    睡觉，尽情地陪他玩，等到宝宝下午累了以后，再哄他睡觉。如果宝宝

    在上午有早教之类固定的活动，不得不提前让宝宝每天睡一次午觉，那

    么，不妨把晚上入睡的时间往后拖一拖。在周末的时候，再弹性地安排

    宝宝睡两次，从而逐渐改变孩子的睡眠状态。

    需要注意的是，如果宝宝午觉睡得太晚，晚上入睡的时间就会延

    后，这样就会毁掉整个睡眠计划。因此，下午4点以后，就最好不要再

    哄宝宝睡觉了。不妨通过洗澡、堆积木等游戏，让宝宝不再小睡，这样

    做有助于宝宝晚上睡个好觉。如果宝宝4点左右非要睡觉，那么，让他

    睡一会儿就要把他叫醒。

    睡眠小贴士

    如果你的宝宝仍然只睡一次，早晨却过早地醒来，并且一整天看

    上去疲惫、烦躁，那么在接下来的一两个月，你的宝宝仍然有必要重新回到每天两次小睡。当宝宝不再需要小睡

    Encyclopedia of sleep

    宝宝小睡的次数变化有两个重要的时间段。第一个是宝宝1～2岁

    时由两次小睡向一次小睡转变，第二个是宝宝3岁左右时几乎不再小

    睡。

    一次小睡变成不再小睡，你的孩子准

    备好了吗

    随着宝宝的成长，小睡变得越来越少，逐渐由一次小睡变成不再小

    睡。虽说每个孩子发生转变的时间都不一样，但也有一些规律。2岁多

    的孩子不再小睡大约占20%。到3岁的时候，则有40%的孩子不再小

    睡。在4岁的孩子中，这一比例增加到70%，而5岁的孩子中，这个比例

    超过80%。

    大多数孩子在完全转换到不再小睡之前，往往需要几个星期来完成

    最后这一步——有几天小睡，又有几天不睡。例如孩子在玩耍的时候还

    在挣扎着保持清醒，可是一旦被抱上推车，很快就能进入睡眠状态，甚

    至有时晚饭吃到一半就趴在餐桌上睡着了。

    随着孩子小睡习惯的逐渐消失，你还会发现他的脾气反倒渐长，本来玩得好好的，不知为什么会突然变得很“野蛮”，看着又哭又叫的小捣

    蛋，你简直不知所措。如此反反复复几个星期以后，孩子才能对他们最

    后的小睡说“再见”。

    宝宝不再小睡的信号

    宝宝什么时候不再小睡了呢？你可以仔细地观察，当孩子出现以下

    一些迹象时，说明他不再需要白天的小睡了。

    (1)虽然孩子在白天睡觉了，但是并没有得到真正的休息，表现

    得烦躁不安。

    (2)孩子即使白天没有睡觉，下午仍然精神十足，玩得很开心。

    (3)一到晚上，孩子就变得很难入睡，显然白天的小睡已经影响

    到孩子晚上的睡眠了。

    (4)孩子在幼儿园还有小睡的习惯，但周末在家的时候却又不睡

    了。

    当然，如果宝宝很容易在白天睡着，说明他仍然需要小睡。

    不再午睡后，晚上的睡觉时间也要稍

    做变化

    如果你正经历这样的情况：孩子不再睡午觉了，白天也能玩得很愉

    快，可是一到晚上(甚至于天色尚未大黑)，他就显得筋疲力尽，看样子，他的精力已经消耗得差不多了。如果是这样，你最好把孩子晚上睡

    觉的时间提前一个小时，并且把第二天的早餐也提前一个小时准备好，这样才能保证孩子必需的睡眠质量。

    或许有一点可以让你感到些许欣慰，那就是4岁大的孩子上床睡觉

    的时间居然比他18个月大的时候还要早。

    宝宝即使不睡午觉，也要休息

    父母需要注意的是，宝宝虽然不再需要睡午觉了，但是这并不等于

    他不需要休息。事实上，宝宝即使不睡午觉，也要让他在房间里一个人

    安静地玩玩具。因为安静的时间也可以让孩子恢复体力，保证下午精力

    充沛。如果到了睡午觉的时间，宝宝困得不行，没玩几分钟就哼哼唧唧

    地找妈妈，那就索性让他睡一会儿。

    虽然许多孩子在4岁左右时就不喜欢睡午觉了，但一些专家认为，这个年龄不睡午觉未免有些过早。因为白天的睡眠对于学龄前的孩子是

    非常重要的，即使他们上了幼儿园也应该保证一些白天小睡的时间。

    另外，在这个转换期间，如果孩子不再小睡，那也要保证他每天有

    10～12个小时的睡眠。即便早晨醒来得比平常晚一点儿，也是正常的。

    睡眠小贴士

    家长不要认为自己的孩子已经几天没睡午觉了，就是到了可以不

    睡午觉的时期。这时，你需要再试着哄几次，如果怎么哄都不睡，那才是真的到了不用睡午觉的时期。让宝宝快乐地小睡——请这样进行

    午睡训练

    Encyclopedia of sleep

    宝宝睡午觉可以养足精神，帮助其健康成长。但是，对于活泼好

    动的宝宝来说，睡午觉却是一件非常困难的事情。那么，如何训练这

    样的宝宝午睡呢？

    留意宝宝的犯困信号

    如果你对孩子的小睡情况非常了解，可以制定一张小睡日程表，每

    天按照这个日程表来进行。

    如果对孩子的小睡情况不是很了解，不能在第一时间确定孩子是不

    是困了，那么就需要仔细留意一下孩子发出的困倦信号，等到对孩子的

    小睡情况有所了解了，再考虑制定一张小睡日程表。

    一般来说，如果宝宝出现以下几种情况，那就是他在暗示“我有点

    困了，我需要睡觉了”。

    (1)活动能力减弱，整个人变得筋疲力尽。

    (2)不再欢蹦乱跳，慢慢安静下来。(3)目光呆滞，对周围事物提不起兴趣。

    (4)爱哭闹，很容易发脾气。

    (5)开始打呵欠、揉眼睛。

    (6)自己主动爬上床、躺在床上。

    (7)向大人咿咿呀呀，意思是要奶瓶或者要吃奶。

    掌握宝宝开始犯困的时间

    小睡对宝宝的身心发育至关重要，而在一天当中特定的时间段安排

    宝宝小睡更是会产生积极影响，可以有效地调节宝宝的生物钟，平衡宝宝的睡眠时间与清醒时间，而且还能帮助宝宝提高夜间的睡眠质量。

    一般来说，宝宝出生后3个月左右，就有固定的小睡时间了。为

    此，你需要了解宝宝犯困的时间，然后，从下次开始在同一时间哄宝宝

    睡觉。

    如果宝宝处于一天小睡三次的年龄段，那么最佳的小睡时间是：上

    午、午后、黄昏。如果宝宝处于一天小睡两次的年龄段，那么最佳的小

    睡时间是：上午、午后。

    那么，宝宝开始从白天两次小睡过渡到一次午睡，又该如何安排午

    睡时间呢？建议宝宝的午睡从中午12点30分或是下午1点开始，也就是

    说，把早晨小睡和下午小睡的时间逐渐合并在这个时间段，因为如果午

    睡时间太迟，很容易造成宝宝上午过于疲累。与此同时，晚上入睡的时

    间要相对提前，这样宝宝午睡醒来与晚上入睡的时间才不至于间隔过

    长，从而避免出现傍晚时宝宝因过度疲劳而难以入睡的情况。

    通过这种调整，宝宝早晨醒来的时间也会相对较早，这样白天有效

    活动的时间就会变得更加充盈，家长就有了更多的时间去安排宝宝的户

    外活动或其他活动，而且白天充足的运动量和感官刺激还可以让宝宝在

    夜晚睡得更踏实。

    睡眠新主张

    如果很难掌握容易哄宝宝入睡的时间，那么，可以每隔2～3个小

    时就让宝宝躺在床上，当宝宝体内的生物钟适应了这个时间，就会很

    容易在同一时间段入睡了。更为重要的是，如果宝宝养成了这种作息规律，对安全感的建立也

    是非常有益的。因为当宝宝到了入园准备的阶段，如果清晨早起和午睡

    的时间恰好与幼儿园的作息时间相吻合，那么宝宝就能有效避免因入园

    后作息时间不规律而产生的不良情绪，从而更好地适应幼儿园的生活。

    午觉睡多久比较好

    很多父母都有这样的疑问：宝宝午睡多长时间才合适？其实所有宝

    宝的小睡时间是因人而异的，即使是双胞胎也不例外。午睡时间或长或

    短都是正常的，并不意味着有什么不妥。当然，宝宝午睡也并不是睡得

    越多越聪明，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样会适得其反。

    下面是根据宝宝们的平均午觉次数和午觉时间以及夜间睡眠时间制

    成的表格，适用于大多数孩子，可供父母们借鉴。

    各年龄段孩子的小睡时间表

    年龄 每天小睡次数(次) 每天小睡时间(小时)

    4个月 3 4～6

    6个月 2 3～4

    9个月 2 2.5～4

    1岁 1～2 2～3

    1岁半 1～2 2～32岁 1 1～2.5

    2岁半 1 1.5～2.5

    3岁 1 1～1.5

    4岁 0～1 0～1

    5岁 0～1 0～1

    当然，父母也不要忘记，比起宝宝是否符合平均睡眠时间，更为重

    要的是，宝宝在醒着期间的精神状态是否良好，再次入睡是否容易，且

    睡得是否安稳。

    像晚上一样哄宝宝小睡

    如果很难哄宝宝睡午觉，则可以进行与晚上睡觉一样的训练。为

    此，要让宝宝在醒着的状态下就躺在床上。开始的时候，宝宝会哭闹，毕竟白天的时候，宝宝没有晚上那么累，所以，你要提早做好心理准

    备，宝宝的午觉训练比夜间睡眠训练要更难。

    如果哄了30分钟，甚至1个小时，宝宝还是精力充沛，不肯上床睡

    觉，那说明他可能还不是很困，还没有到瞌睡的时候，那就索性让他去

    玩吧。

    不过，一旦错过宝宝的午睡时间，如何调节宝宝的睡眠节奏就显得

    尤为重要。对此，你需要考虑这两种情况：第一种情况，如果宝宝已经

    明显很累了，看样子需要两次小睡，那就果断地把第二次小睡的时间稍

    微提前一点；第二种情况是，如果宝宝只睡了一次午觉，那就把直接把晚上的睡眠时间往前提。总之，午觉训练跟晚上睡前训练一样，需要有

    条有理地进行。

    睡眠小贴士

    随着宝宝的成长，他们的午觉持续时间和次数都会发生改变，提

    前做好心理准备，就可以轻松应对这种变化。常见的小睡障碍及改善方法

    Encyclopedia of sleep

    有些孩子白天睡得太少，有些又睡得太多，还有些睡的时间不

    对。无论哪种情况，最让父母头疼的就是宝宝的睡眠质量大受影响。

    因过于疲劳而引起的小睡障碍

    有段时间，你会发现孩子非常热衷于反抗小睡。其实，孩子之所以

    拒绝小睡，原因之一很可能是他太累了。很多时候，如果孩子过于疲

    劳，也会引起小睡障碍。

    也许很多家长会有这样的疑惑：我怎么知道孩子是不是疲劳呢？有

    一个简单的方法就是，你仔细回忆一下孩子是不是一钻进汽车就睡着

    了？午休时间还没到，孩子是不是说睡就睡？吃晚饭的时候，孩子的脾

    气突然变得暴躁起来，他睡眼惺忪的样子让你又怨又爱？如果孩子或多

    或少存在这些问题，那么很显然他在白天的时候是疲惫的。

    对于这种情况，父母需要试着提前20分钟让孩子进入小睡模式。在

    孩子有睡觉的需求之前，提前帮助他进入午睡模式，更有利于孩子快速

    入睡。因过于兴奋而引起的小睡障碍

    噪声、光线、电视、喧闹的游戏、咖啡因都可能让宝宝因过于兴奋

    而不肯睡觉。比如在你跟孩子好说歹说该睡觉了的时候，他很可能在

    想：“睡觉多无聊啊，有这么多好玩的东西，我为什么要睡觉呢？”或许

    他还没有从跟爸爸玩的“骑大马”的游戏中平静下来。

    除了以上原因外，很多时候，有些孩子之所以不肯进自己的房间，往往是因为他们认为只要进入那个密闭的空间，就意味着他们得停止玩

    耍，然后乖乖地闭上眼睛睡觉，探索欲极强的孩子会认为这很无趣，因

    此自然不愿意去睡觉。

    不过，即便宝宝因过于兴奋而抗拒小睡，父母仍然要坚持默不作声

    地采取行动，否则后果会不堪设想。

    对此，父母可以在小睡时间之前的半小时，陪孩子在卧室里玩几次

    安静的游戏，与此同时，还可以播放一些柔和的背景音乐来营造一个甜

    蜜的睡觉氛围，并且间接地告诉孩子小睡时间就要到了。如果父母能坚

    持这种入睡模式，并且真心地享受这段甜美的亲子时光，孩子自然不会

    把他的房间跟“不好玩”的小睡联系在一起，说不准还会紧紧拉着你的

    手，非要上床玩不可呢。

    小睡得太多，也会造成小睡障碍

    宝宝小睡时间太少是很多妈妈们经常抱怨的事情，其实，有些孩子

    在白天睡得太多，不配合家长的时间安排，也同样令人头疼。一般来说，大多数孩子每次小睡大概持续1～2个小时。如果孩子小

    睡时间比同龄孩子长，晚上仍然能睡得很好的话，那自然是好的。但是

    并非所有睡得多的孩子都是如此，有些孩子虽然白天睡得多，但是到了

    晚上就会睡得很晚，有时夜里还会频繁醒来。

    如果这跟父母的作息时间安排恰好一致，那也没有问题。但如果这

    种睡眠状态已经影响到宝宝和家人的睡眠质量，就需要把孩子白天的一

    些睡眠时间挪到晚上。比如，孩子原本习惯在晚上8点左右睡觉，但是

    因为他白天睡得时间长，所以晚上9点了还没一点睡意，在屋子里活蹦

    乱跳的。对此，父母不妨试着把孩子下午的小睡时间缩短15分钟，这样

    他到了晚上就会更累一点儿，然后在晚上9点就会有睡意而自动入睡。

    如此坚持几天，若是效果不错的话，就再把白天的小睡时间缩短15分

    钟，并且提前15分钟启动晚上的睡前模式。坚持几天，就能很好地把孩

    子的睡眠时间调整到有规律的作息时间了。问与答：关于小睡的常见问题

    问： 我家宝宝4个月，白天小睡也就半个小时。怎么才能让他睡得

    更久一点？

    答： 宝宝小睡时间减少与孩子天生的好奇心有很大关系，他们不

    愿意错过任何一件好玩的事。为了让孩子能睡得更久一点，你可以把房

    间的温度调得舒适一点儿，减少不必要的干扰。

    问： 宝宝小睡时，像猫打盹儿一样，效果有一般小睡好吗？

    答： 有些孩子在汽车座椅或是安全座椅里可以足足睡上15分钟，甚至更长时间，而且睡眠状态也能不错，于是不少父母就对这种睡眠方

    式持肯定的态度。

    其实，对于小宝宝来说，这样的小睡是远远不够的。因为这种像猫

    打盹儿一样的小睡，并不能让孩子进入深睡眠，他们也就得不到充分的

    休息和体力恢复。虽说孩子睡醒后，可以再次活跃起来，但是很快又会

    感到筋疲力尽，而且他的脾气也会变得很暴躁，举止情绪化。

    当然，想要改变这种模式也很容易。家长只需要把孩子的第一次小

    睡时间往后推一点儿，并且在睡觉时间临近时，避免让孩子坐在汽车里

    或婴儿推车里。也就是说，只要小睡时间到了，最好是待在家里，这样

    一来，当孩子的困劲儿稍微上来的时候，就能睡上1～2个小时了。

    问： 如果宝宝错过了一次小睡，父母该做些什么？

    答： 如果孩子错过小睡的事情不是经常发生，父母就不用多虑。因为，在孩子的成长过程中，错过小睡这种事情是无法避免的。比如，家里来了客人，或是新添了一个大件物品，都会让孩子的情绪变得激动

    起来，玩着玩着就错过了小睡时间。

    虽说孩子偶尔错过一两次小睡并不会对整体的睡眠质量造成影响，但是如果宝宝错过了一次小睡，作为家长仍然需要在第一时间及时做出

    自己的判断。

    为此，你需要等待第二次小睡时间的出现，但是要把它提前30～60

    分钟。如果孩子看起来已经非常疲惫，甚至开始大哭大闹，就得果断地

    让他小睡，别再犹豫。与此同时，当天晚上还需要提前准备宝宝的晚

    饭，并把入睡时间也一并提前了。

    问： 宝宝8个月，非常抗拒睡下午觉，一哭就没完，我想索性让他

    哭个够，这个办法能解决睡眠问题吗？

    答： 一般来说，让宝宝哭个够是西方的一种育儿方式。很多西方

    父母认为，如果宝宝夜间不再需要吃奶了，训练他睡整夜觉的最好方

    法，就是让他哭个够。换句话说，就是把宝宝放到自己的小床上，大人

    关上门，让他自己哭闹。如果宝宝的哭声得不到相应的回应，他就会明

    白：“我这么使劲哭是不管用的。”如此一个星期，宝宝在得不到回应

    后，就能学会自己入睡了。

    如果你已经在夜间使用了“哭个够”这种方法，这里不建议在小睡时

    间也使用它，因为那些非常执拗的孩子可以一直哭上半个小时，甚至于

    更长的时间。到那个时候，孩子的小睡时间早就过了。

    问： 孩子小睡，是否有必要让家里变得完全安静？答： 正如你所经历或是听说的那样，很多家长在孩子小睡的时候

    常常是轻手轻脚，生怕稍微弄出一点儿响动就会把孩子给吵醒了。真该

    这样吗？

    其实，除了需要把手机设置成静音之外，根本无须那么担心噪声对

    孩子的干扰。因为从宝宝的角度来看，家里的正常动静还具有一定的安

    抚作用。

    而关于光线方面的问题，你更应该多想想。一般来说，孩子入睡

    时，我们根本没必要把房间弄得漆黑一片。但是，也不排除那些天生对

    光线特别敏感的孩子，如果卧室稍微有点光线透过窗帘，他们就会难以

    入睡。如果你的孩子属于这种情况，建议买一些厚厚的帘子，这样可以

    很好地挡住大部分光线。

    问： 我不太喜欢在孩子玩得很开心的时候催他回房间睡觉，可以

    等到他困了的时候再小睡吗？

    答： 关于孩子小睡的问题，我们一直在反复强调，千万不要等到

    孩子看上去困了再让他睡觉。在孩子过度疲劳之前就让他睡觉，他往往

    会睡得更久、更香。所以，当你看到宝宝已经打呵欠、揉眼睛了，那很

    可能意味着你的行动已经有一点点迟延了。

    问： 我的宝宝18个月，如果跳过下午小睡，晚上会睡得更好吗？

    答： 为了了解孩子会发生怎样的变化，你需要留意下一次他一整

    天不小睡之后的表现。如果宝宝晚饭还没有吃完，就已经表现得烦躁不

    安了，并且在就寝时间变得爱哭爱闹，稍有不如意，小脾气就会爆发出

    来，就说明跳过下午小睡是不可取的。所以，千万别埋怨小家伙多么不懂事，因为压力如果得不到释放的

    话，会一直累积，直到爆发。这可不是什么好事情，当然，这也再次提

    醒你小睡是多么的重要。PART 2 健康的睡眠习惯如何养成第四章 0～3个月：小婴儿的甜美

    睡眠

    新生儿的正常睡眠情况

    Encyclopedia of sleep

    刚刚出生的宝宝在睡眠上绝对能拿世界冠军，因为他们每天平均

    睡眠时间长达16个小时，有些宝宝甚至能睡到20个小时，此阶段，睡

    眠是宝宝每天最主要的事。

    宝宝出生后的第一周

    大多数宝宝在出生后的第一天会清醒1个小时左右，然后进入12～

    18个小时的深睡眠。新生儿清醒15～30分钟就会感觉累了，因此除宝宝

    吃奶外，要尽量把宝宝放入婴儿床内，帮助他进入舒服的睡眠之中。

    由于这时的宝宝可能还没有形成生物钟规律，因此，不要根据时间

    来安排宝宝的活动。只要宝宝饿了，就给他喂食；宝宝尿湿了，就给他

    换尿布；宝宝想要睡觉了，就让他睡觉。

    在接下来的一两天内，宝宝清醒的时间逐渐延长，睡眠的时间逐渐

    缩短，这种睡眠状态并不符合任何一种昼夜模式，所以妈妈们一定要抓紧时间休息。

    睡眠小知识——小宝宝的那些看似异常的正常事

    一般情况下，足月的婴儿在头几天往往睡得很多，吃得很少，经

    常会有体重减轻现象，这些都是正常情况，父母不要为此大惊小怪。

    宝宝出生后的2～4周

    跟第一周一样，这个阶段的宝宝对喂食、爱抚及睡觉的需求是不稳

    定且不可预期的。所以，他什么时候想睡就应该让他入睡。大多数时

    候，婴儿一次最长能睡3个小时。

    另外，很多宝宝在1周或2周大的时候，都会出现一些变化。比如，有时宝宝即将入睡或是就要醒来的时候，他的身体会突然抽动一下；或

    是由昏昏欲睡进入到熟睡状态时，他的眼睛很可能会向上翻。

    又比如，宝宝突然变得很警觉、兴奋，而且还会出现一些不安的动

    作，比如发抖、颤动、抽搐，甚至是打嗝。对新生儿来说，这些行为都

    与宝宝的生长发育有关，属于正常现象。随着宝宝大脑的逐步发育成

    熟，这一阶段会自然过去。

    学会让自己轻松一些在宝宝出生后的第1个月内，你可能会以为宝宝一睡就是10多个小

    时，这样你就会有更多的空闲时间。其实不然，你每天需要例行公事一

    般处理喂奶、洗澡、换尿布、逗他玩，以及哄他不哭等一系列日常事

    情，你根本没有停下来休息的时间。如果宝宝每天只需要12～13个小时

    睡眠的话，情况就更糟糕了。

    另外，此时的宝宝还会频繁地醒来，当然，你也如此。因为频繁地

    醒来，你的浅睡眠时间会翻倍，而具有恢复体力作用的深睡眠时间则会

    减半。所以每当清晨醒来，你依旧会感到非常疲惫。为此，一定要学会

    照顾好自己，调整好心情。下面几个小方法不妨一试：

    (1)宝宝小睡的时候，抓紧时间小睡一下，或是做一些让自己平

    静的事情。

    (2)出去小歇一下，散步、喝杯咖啡，或是看场电影，这些都很

    有必要。

    (3)不要因为做了一些让自己感觉舒服的事情而觉得对孩子有愧

    疚感。

    (4)用摇篮、安抚奶嘴或是其他任何能够产生有节奏的摇摆运动

    抚慰宝宝。2个月宝宝的正常睡眠情况

    Encyclopedia of sleep

    2个月的宝宝已经度过了刚出生时的长时间睡眠状态，此时宝宝

    的睡眠时间有所缩短，并且白天清醒的时间也更长了。

    宝宝出生后的5～6周

    大多数宝宝在这个阶段会表现得越来越平静，对身边的事物或是玩

    具的兴趣越来越大，和大人互动做游戏的劲头越来越高，而且表达情绪

    的方式也显著增多。

    睡眠新主张

    尽管5～6周的宝宝已经有了自己规律的睡眠模式，但并不意味着

    没有必要让他完全不哭，有些宝宝入睡前会以一种温和的方式哭闹，在他哭了5分钟、10分钟或者20分钟后，若是没有任何异样，依然能

    平静入睡的话，你就不必担心。

    然而，很多父母却发觉自己越来越有挫败感了，这是因为往日那个乖巧的小天使不知何时会突然变得非常缠人、爱哭闹，而且随着宝宝清

    醒时间的增长，每一天快要结束的时候，你都觉得精疲力竭，情绪也变

    得糟糕透顶。

    其实，宝宝出现这些情况也是很正常的，是宝宝神经系统尚未发育

    成熟的一种表现，他只是暂时不能控制自己的行为，等到他的大脑日渐

    发育成熟，自然就能很好地掌控自己。但是这需要一段时间，到了宝宝

    6周后，这些麻烦就会慢慢消失。

    相反，那些容易照顾的宝宝，在这个阶段，他的睡眠模式开始变得

    有规律。为此，父母唯一需要做的就是顺应孩子的成长规律，让他自然

    成长。在他开始显得有点疲倦的时候，就应该把他放下，让他入睡。此

    阶段宝宝的清醒时间一般不超过2个小时，所以家长不要长时间逗宝宝

    玩。

    宝宝出生后的7～8周

    这个时期的宝宝大多会表现出这样一种倾向：晚上睡得更早，无间

    断的睡眠时间更长。为此，最好不要强迫宝宝早睡，而应该在晚上早些

    时候认真留意一下宝宝昏昏欲睡的信号。

    另外，此阶段宝宝最有可能出现的情况往往介于缠人型睡眠和轻松

    型睡眠之间，如果宝宝属于后一种，他们似乎天生就非常平静，照顾起

    来也较为容易，但是到了晚上也会有一段时间非常缠人，不过，这段时

    间不算长，宝宝的反应也不是很激烈。可以这么说，如果宝宝属于这种

    类型，他可以在白天的任何时间、任何地点睡着，而晚上也会睡得很

    好。不过，这样的好景并不长，在接下来的日子里，你很难回到往日那

    些平静安宁的夜晚，因为宝宝越来越有自己的小脾气了，例如哭闹、倔

    强、抱怨……父母需要更长的时间和更大的耐心才能把他放在床上。

    睡眠新主张

    在婴儿停止哭闹之前，不要停止对他微笑。虽说微笑让宝宝不能

    停止哭闹，但是当家里无时无刻都充满微笑时，则更容易让爱哭闹的

    宝宝平静下来。

    面对这一突如其来的挑战，父母需要更加敏锐地感知宝宝对睡眠的

    需求，要努力消除外部噪音、光线或是振动的干扰，在宝宝清醒的两小

    时以内，尽量把他放在婴儿床里。

    当然，也不排除有些婴儿在一个小时内就会变得微微有些乖戾、易

    怒，甚至拍打自己的耳朵，一旦出现这些行为，就意味着宝宝开始犯困

    了，需要睡觉了，因此，在此之前就做要好抚慰宝宝入睡的准备。

    在接下来的过程中，还有可能会遇到这样一种情况：当把宝宝放下

    睡觉时，他很可能会表示抗议，实际上宝宝已经过度疲劳了，这是很自

    然的状况，因为小家伙更喜欢在父母的抚慰下舒舒服服地待着。

    选择合适的睡眠训练策略

    很多父母一直期盼着自己的宝宝能够真正睡上一整晚，但是这种情况几乎是不可能发生的，总是有这样那样的睡眠问题出现，那么作为父

    母应该采取什么策略呢？

    如果你认为宝宝是因为饿了在哭，那就好好照料他。如果宝宝的表

    现完全就是一个过度疲劳的婴儿，会因为突然的惊吓或是大的噪声而哭

    闹的话，那就让宝宝哭个够，不去管他，等他把多余的能量宣泄完，就

    会入睡了。

    无论采用何种方式训练孩子睡觉，最重要的是坚持，并相信孩子的

    能力。另外，在开始整个计划前，一定要确保父母看法一致，而且在最

    艰难的头几天里能彼此鼓励。但是如果孩子正在生病，就要等他病好了

    再开始进行训练。

    睡眠小知识——学会观察和抚慰宝宝

    当宝宝在夜里哭闹的时候，最好走近观察一下情况，并轻柔地抚

    慰宝宝，但是尽可能地不要抱起他，这么做可以让宝宝回归到平静的

    睡眠状态中。另外，当宝宝的哭闹总能得到回应时，他也能学会信任

    父母，不会有被抛弃的感觉。当然，如果宝宝属于那种极度缠人的类

    型就未必有效。3个月宝宝的正常睡眠情况

    Encyclopedia of sleep

    充足的睡眠是宝宝健康发育的先天条件，一般3个月的宝宝除了

    吃、拉和短暂的玩耍之外，其余的时间都在睡觉，平均每天睡16个小

    时以上。而小睡依然短暂、不规律。

    宝宝是困了，还是想跟你玩

    在这一阶段，经常会出现这种现象：睡觉时间要到了，宝宝还沉浸

    在和大人的玩耍中，丝毫没有上床睡觉的意思。之所以这样是因为对于

    小家伙来说，他们想要的是享受父母的陪伴，以及父母带给宝宝的愉悦

    刺激，而不是待在黑暗、安静且无聊的卧室里。他们内心的想法

    是：“爸爸多有趣啊，我才不愿意上床睡觉呢？那多没劲!”

    另外，对小宝宝来说，他们对这个世界是如此好奇，天空中飞翔的

    小鸟、风吹树叶的声音、小狗汪汪的叫声，以及大人聊天的节奏，这些

    都会打断他们的睡眠。

    所以，作为父母要随时注意宝宝对睡眠的需求，并且努力把这种需

    求与他想跟你玩的需求区分开。一般情况下，对于3～4个月的宝宝，当

    他的清醒时间快要超过两个小时，就要把他放在半安静或是安静的环境中让他小睡。当然，这里的两小时清醒时间只是一个估计值，不排除有

    些宝宝由于精力旺盛，清醒时间大于两小时的情况。

    睡眠小知识——过度受激

    许多父母常常错误地理解过度受激，以为这就等同于玩耍的强度

    过大。也有的父母以为自己跟孩子玩耍时给他的刺激越多，跟孩子的

    情感联系就越紧密。事实并非如此，这种做法很可能占据了孩子太多

    正常清醒的时间，结果让宝宝疲惫不堪。

    白天安排一次小睡

    此阶段父母仍然需要在宝宝清醒不超过两个小时就安排他的睡眠，为此，父母应尽可能地减少日常活动，以便让宝宝处于一种平静安宁的

    状态，而且还需要使用有效的抚慰方法，例如定时喂食、使用摇篮或安

    抚奶嘴，让他安静下来。

    如此适应一段时间之后，你会惊讶又欣慰地看到，当宝宝习惯了某

    种活动或是某种大致的行为模式后，他在白天通常可以睡得很好，而你

    也可以更好地恢复精力、保持心情愉悦。

    与此同时，父母还需要学会区分宝宝是真的疲倦了，还只是想跟你

    玩。这里有一个值得借鉴的方法，即让他独自待一会儿。也许很多父母

    认为让一个嗷嗷待哺的婴儿哭着而不把他抱起来是有违人性的做法。其

    实这里有一个关键之处，那就是要在宝宝变得真正烦躁之前就把他放在床上。

    至于让他独自待多久算合适，可能是5分钟、10分钟，也可能是20

    分钟，虽说没有任何定律可言，但仍然需要时不时地试探他一下，看看

    他是否在这段时期表现得很反抗，而哭闹一会儿后就又睡着了。

    一般情况下，这种方法对几个月大、生理尚未成熟的宝宝较为适

    用。而且在培养宝宝新的生物钟的最初一段时期内，情况往往是最糟糕

    的，此时来自家人的积极支持及一致意见就显得尤为重要。

    睡眠小贴士

    你的宝宝需要睡眠时，要尽量让他待在一个睡得安稳的环境中，随着他的成长，你可能会注意到他在婴儿床之外的地方睡觉，睡眠质

    量往往很差。宝宝到底应该睡在哪里

    Encyclopedia of sleep

    宝宝睡婴儿床还是大床好？这是很多父母感到困惑的问题。的

    确，不同的睡眠环境对宝宝的入睡有着很大的影响。那么，父母应该

    为宝宝营造怎样的睡眠环境呢？

    婴儿应该睡在哪里

    大多数父母开始时都把宝宝放在摇篮里或是可以移动的婴儿床里，然后把摇篮或婴儿床放在自己的大床旁。这样做绝对是明智之举，不仅

    带孩子比较容易，还能保证孩子无论白天还是夜晚都和妈妈待在一起。

    而且，最关键的是，一旦宝宝吐奶、呼吸困难或是身上哪里不舒服

    了，你都能第一时间听到，及时做出处理。而且你在宝宝的身边，还可

    以减少突发性婴儿死亡综合征的风险。所以，如果你的宝宝还在襁褓

    中，那就把他放在摇篮或是婴儿床上吧。

    如果你的宝宝长大了，摇篮已经放不下的时候，那就把他放在小床

    里，前提是四边要有足够高度的保护栏。需要避免的睡眠地点

    不少父母有这样一种习惯，喜欢把宝宝放在推车或是汽车上睡觉。

    虽说宝宝在这种情况下也会睡得很好，然而，和在床上小睡相比，宝宝

    在婴儿推车、汽车里的睡眠质量真的很好吗？

    答案是否定的，宝宝在固定的地方——小床上、大床上或是摇篮

    里，睡眠质量方会更高。因为如果宝宝的睡眠处于一种振动或者移动的

    状态，会导致大脑处于一种浅睡状态，而且还会削弱睡眠的恢复力。

    此外，宝宝睡在躺椅、扶手椅上的风险也非常高。所以，当宝宝睡

    着之后，父母应尽量把他放到床上睡。与孩子同床睡，还是分床睡

    Encyclopedia of sleep

    从孩子呱呱坠地的那一刻起，父母的心与目光就从未离开过宝

    宝。因此，很多父母都与孩子睡在同一张床上，然而现在提倡分床

    睡。那么，究竟是与孩子同床睡好，还是分床睡好呢？

    与孩子同睡一张床，还是让孩子单独

    睡

    处于哺乳期的妈妈常常很辛苦，白天除了哺育和照料宝宝之外，夜

    里还要频繁爬起来喂奶，很少能一觉睡到自然醒。所以，与孩子同睡一

    张床是个不错的选择，能够更方便地照顾宝宝。

    另外，很多妈妈觉得宝宝睡在自己旁边会比较安心，也有妈妈认为

    母婴同床会感觉更加温馨。的确，宝宝和妈妈睡在一起，能增进亲子感

    情，让孩子充分享受爱抚。

    但是，母婴同床也有很多弊端。大多数与父母同床的宝宝都曾在夜

    间被寝具堵住过鼻子和嘴。不少熟睡的父母曾经把胳膊或腿压在宝宝的

    身上。有研究发现，母子同床睡的宝宝在夜间进食的次数是分床睡宝宝

    的3倍多。由此看来，让宝宝睡在父母床边的摇篮、婴儿床上，而不是同床

    睡，才是更为安全的选择。而且在这种情况下，妈妈依然可以很容易地

    给宝宝喂奶，安慰他，并且妈妈也可以睡得很好。

    怎样安全地母子同床睡

    虽说母子同床睡存在一些隐患，但是如果你坚持要与宝宝同床睡，那就要注意尽可能地减少风险。以下事项需要父母注意：

    (1)在床具的选择上，一定要确保床垫和墙、床栏或床头板之间

    没有缝隙，从而避免卡住宝宝的头。

    (2)床上最好只铺一条床单，不要摆放枕头、羽绒被、床帏以及

    毛绒玩具等。

    (3)不要让宝宝与兄弟姐妹、身体极胖的人或极度劳累的人同床

    睡。

    (4)让宝宝睡在父母的一侧，而不是在爸爸妈妈的中间。

    (5)如果可以的话，尽量母乳喂养，并且让宝宝保持仰卧的睡

    姿。

    (6)如果宝宝是早产儿或低体重儿，一定要避免母子同床。

    (7)保持室内空气流通，不要使用蜡烛、熏香。

    (8)用一张适合的毯子把宝宝舒适地包裹起来，防止他睡着的时

    候不小心翻滚到地上。睡眠小知识——和父母同床睡的孩子性格可能更平和

    国外已有研究表明：和父母同床睡的孩子更有安全感，更可能成

    长为性格平和的人。而那些过早地和父母分床睡的孩子，往往更易

    怒、焦虑、过分敏感、紧张、亢奋。

    不管是父母和宝宝同床睡，还是分床睡，关注宝宝的感受，是每位

    父母需要重视的事情。与孩子同床的父母可以更密切地关注孩子晚上的

    情况，而与孩子分床睡的父母同样不能忽略夜间恐惧和焦虑给孩子带来

    的不安。尤其是在孩子需要时，父母给予孩子的回应和安慰，才是最有

    利于孩子成长的要素。如何哄宝宝睡觉

    Encyclopedia of sleep

    很多妈妈为宝宝难以入睡而烦恼。其实，小家伙并没有你想象中

    那么难对付。那么，如何让宝宝平静下来并快速入睡呢？

    刚开始的时候，不妨这么做

    为了让孩子平静下来，父母可以将他搂在怀里，或者躺在孩子的身

    边。与此同时，放一些轻柔的音乐，轻轻哼唱，或是轻拍他的后背。如

    果宝宝焦虑不安轻泣，可以试着轻柔地摩挲一下他的脊背，或是用自己

    的面颊轻轻地蹭他的面颊。总之，需要让孩子感受到你的温暖、慈爱，以及对他的保护。

    吮吸也是安抚宝宝的妙招

    吮吸是婴儿的本能。对宝宝来说，吮吸乳房、奶嘴、手指，都能使

    他平静下来。因此，在宝宝哭闹的时候，可以尝试给他一个安抚奶嘴。有节奏的安抚动作

    许多家长认为，把宝宝放在摇篮里、摇椅上轻摇，或用婴儿背带背

    着宝宝去散步，也会让宝宝平静下来。的确，有节奏的动作是安抚宝宝

    最重要的方法之一。也许这种有节奏的动作使宝宝回想起了在妈妈子宫

    里的日子，因此能让他平静下来。

    襁褓法

    把宝宝用襁褓包起来，无论是将其搂在怀中还是放在婴儿床里，都

    会给宝宝带来美好的感觉。跟有节奏的安抚一样，温柔的包裹模拟出了宝宝在妈妈子宫里的环境，令他感到熟悉和舒适，从而容易平静下来。

    心爱小物

    给小宝宝一个舒服、可爱的小物件也能帮助他很好地入睡。比如一

    条毛毯、一个泰迪熊，这些小物件都可以帮助宝宝建立自信和安全感。

    在宝宝感觉到压力的时候，对于那些性格谨慎敏感的宝宝来说，心爱小

    物的安抚作用更为明显。而且他们可以随时待命，不管白天还是夜晚。

    不过，要确保一点，不要让宝宝的心爱小物上有任何小部件，例如

    毛绒玩具上的纽扣眼睛或小珠子，这些东西很可能被宝宝吃进嘴里而造

    成窒息或堵住宝宝的鼻子。相关阅读：睡眠策略并不只是让孩子哭个够

    睡眠策略是利用婴儿睡眠、清醒生理规律的自然形成过程，帮助宝

    宝学会睡眠。这其中包括：

    (1)重视宝宝对睡眠的需要。

    (2)当宝宝需要睡眠的时候，你要提前计划好。

    (3)让宝宝保持短时间的清醒，即1～2小时。

    (4)学会辨别宝宝的昏沉信号，这意味着小家伙想睡觉了，而你

    也应该抓紧开始安抚行动了。

    (5)培养宝宝晚上定时就寝的习惯。

    (6)安抚行动展开的时机一定要与宝宝自然需要睡眠的时机相契

    合。

    (7)当移开乳头或是奶瓶时，宝宝很可能会无意识地醒一下，这

    时不要强迫他进入清醒状态。开始培养宝宝的睡眠习惯

    Encyclopedia of sleep

    减少对宝宝作息的干扰，同时给宝宝机会学习自我安抚和自行入

    睡，这对宝宝各方面能力的发展都非常重要。

    按照时间表哄宝宝入睡

    大多数宝宝出生6周后，是开始培养睡眠习惯的好时机。这时的宝

    宝一次醒着的时间通常不会超过2个小时。

    如果宝宝醒来后，太久不让他睡觉，他可能就会因为过度疲倦而难

    以入睡。因此，父母可以每隔2小时就哄他入睡。同时，父母要注意观

    察宝宝困倦的表现，看看他有没有揉眼睛、拉自己的耳朵。如果宝宝开

    始出现这些表现，就应该及时哄他睡觉了。

    观察宝宝发出的疲倦信号还只是第一步，父母还需要了解宝宝疲倦

    的时间点，知道这个时间点后，就能对宝宝每天的睡眠习惯和生活节奏

    形成一种直觉：“宝宝困了，他想要睡觉了。”

    当然，按时间表哄宝宝睡觉，并不是按照妈妈定的时间哄宝宝入

    睡，而是用心找出宝宝疲倦的时间，并且保持玩耍时间和睡觉时间的间

    隔规律。所以，如果宝宝玩的时间长、睡的时间也长，就没必要非得坚持2小时原则，遵循时间表并不是要弄乱宝宝的睡觉时间，千万别让自

    己屈服于时间压力。

    为宝宝建立一套规律的睡前程序

    父母每次哄宝宝入睡时，一定要遵循一套固定的模式——睡前程

    序。如果每天都能如此，宝宝很快就会得益于这种持续的、可预见的生

    活习惯，关键是，宝宝会感到很放松，而不是对睡觉表现得很抗拒。事

    实证明，如果睡觉和游戏时间、散步时间及吃饭时间都很固定，宝宝的

    作息会越来越有规律。

    很多睡眠专家指出，随着宝宝的成长，睡前程序也在逐渐加长。现

    阶段宝宝的睡前程序最多坚持5分钟，睡前程序包括以下部分(或全

    部)内容：给宝宝洗个澡、讲个故事、给宝宝唱摇篮曲、跟宝宝玩个安

    静的游戏、亲吻宝宝道晚安。需要确保这些活动可以帮助宝宝平静下

    来，而不是让他变得更烦躁。

    另外，很重要的一点是，不管采取何种睡眠模式，一旦形成规律，就要固定下来，每次哄宝宝入睡都要遵循这套程序。

    准备好属于宝宝的床铺

    如果现在宝宝还和大人一起睡，那么，等宝宝百天的时候，就要着

    手为他准备属于自己的床铺了，否则他很可能会形成依赖。

    面对这种突如其来的改变，如果宝宝一时半会很难适应的话，那就先尝试让他在白天的时候在自己的小床上睡觉。

    与此同时，还需要把宝宝的小床放在妈妈的旁边，然后再逐渐分

    离。这样做，虽然很可能会失败，但是只要坚持，妈妈和宝宝的负担就

    会渐渐消失，宝宝也会睡得更加安稳。

    睡眠小贴士

    虽说洗澡是让宝宝放松上床的一个好办法，但是如果你的宝宝在

    浴盆里明显过于兴奋，或不喜欢洗澡，那么最好别把洗澡作为睡前程

    序的一部分。安静地抱抱宝宝，或是给他讲个故事，效果会更好。关于宝宝睡眠的普遍误解(0～3个

    月)

    误解1：宝宝睡着了，家人就要轻手轻

    脚地

    真相： 很多家长认为只要宝宝睡着了，家里或是屋外稍微有一

    点“风吹草动”，他便难以入睡，或是在熟睡中被惊醒。因此，只要宝宝

    睡着了，家人就会轻手轻脚地，生怕把孩子吵醒。

    其实，对婴儿来说，在最自然的“家庭噪音”背景下，他们照样能安

    然入睡。而且婴儿还在妈妈子宫里的时候，就无时无刻不被柔软的触

    觉、响亮的呼呼声以及摇晃这些感受包围着。让他在安静的环境中睡觉

    反倒是对他感官上的剥夺。另外，还有研究表明，大多数孩子在3～4个

    月的时候，就开始自觉地培养“抗干扰”的调节能力了。

    所以，家长大可不必在房间里特意踮脚走动，不小心弄出一点点声

    响就神经紧张。否则，你的宝宝很可能只有在刻意制造的极度安静的环

    境里才能入睡，这样非常不利于良好睡眠习惯的养成。

    误解2：千万别叫醒睡着的宝宝

    真相： 叫醒熟睡的宝宝是一种正常的做法。比如，如果宝宝睡觉

    的时候排便了，为了保护他的皮肤，就得把他叫醒。而不是一厢情愿地认为只要宝宝睡着了，就万万不可打扰。当然，叫醒宝宝也是有技巧

    的，这里教你几个温和的办法，让宝宝愉快地醒来。

    如果宝宝睡得太沉，不妨在他即将睡醒前的10～20分钟，放些轻音

    乐，每隔几分钟加大一些音量。然后拉开窗帘，诱导宝宝从睡梦中自然

    醒来。也可以轻抚宝宝的面颊，轻声呼唤他的名字。在如此轻柔的刺激

    下，宝宝会慢慢地由深睡状态进入浅睡状态，最终慢慢醒来。当然，在

    宝宝醒后，最好允许他再躺几分钟，然后再给宝宝穿衣服。

    误解3：是时候教宝宝在自己的房间睡

    觉了

    真相： 毫无疑问，每位父母都希望自己的宝宝是个独立自信的孩

    子。但是任何事情的实现并非一蹴而成。事实上，让还在嗷嗷待哺的宝

    宝独自睡在另一个房间并不是一件可取的事情，甚至非常危险。

    误解4：宝宝需要适应家庭，而不是让

    整个家庭去适应他

    真相： 对于小宝宝来说，相比立规矩，建立起他对你的信心和信

    任，培养宝宝的安全感才是第一重要的。

    要知道，当宝宝在妈妈子宫里时，每一秒钟你都摇晃他、抱着他。

    所以在最初的几个月，即使每天你都有一半的时间在抱他，但是从宝宝

    的角度来看，那也减少了一半的亲密时间。所以，现在就开始行动，尽情享受搂抱、亲吻你的宝宝所带来的那

    份甜美与感动吧，让他感觉被保护、被爱护无疑是最重要的。问与答：关于宝宝睡眠的常见问题

    (0～3个月)

    问： 我的宝宝是母乳喂养，为什么晚上喂食的次数要明显比别的

    那些奶粉喂养的婴儿多呢？

    答： 的确，母乳喂养的婴儿在晚上需要多次喂食，而且孩子也更

    容易饿。一方面是因为母乳更容易消化，另一方面是，母亲自己不太确

    信自己的宝宝是否已经吃饱了，或是究竟吃了多少，从而导致频繁喂

    奶。

    问： 宝宝吃奶睡着后，我需要给他拍嗝吗，这样会把他吵醒吗？

    答： 的确，很多宝宝吃完奶后，常常会变得非常安静和满足，或

    许边吃边睡着了，尤其是有舒适襁褓的包围时。但是即便如此，仍然需

    要给他拍嗝。想必没有人愿意看到孩子把整顿“饭”都吐出来，然后再吃

    一顿吧。

    问： 我的宝宝只要天一亮就会醒来，这是怎么回事呢？

    答： 当清晨的第一缕阳光照进屋子里，照在宝宝紧闭的双眼、小

    小的身躯上时，宝宝体内的褪黑素就会停止分泌，并打开他的生物钟。

    这似乎是在提醒宝宝：乖孩子，别睡了，该起床了!

    如果你想让宝宝多睡一会儿，可以事先用遮光的窗帘挡住一部分阳

    光。问： 我的宝宝才1个多月大，常常日夜颠倒，我该怎样纠正这个问

    题呢？

    答： 为了帮助你的宝宝纠正这个问题，你可以试试下面这些方

    法，理想的话，一般一个星期左右就可以调整过来。

    (1)多带宝宝出去散步，享受充分的日光照射。如果天气条件不

    允许的话，就在家里享受一下日光浴，尤其是在清晨，这样有助于宝宝

    形成规律的生物钟。

    (2)白天多用背带背着宝宝(或是使用秋千椅)，向他灌输“白天

    是用来活动的时间”这个概念。

    (3)在所有小睡和夜间睡眠时，使用襁褓法来安抚宝宝更好地入

    睡。第五章 4～12个月：完成睡眠习

    惯的阶段

    4～8个月宝宝的正常睡眠情况

    Encyclopedia of sleep

    这段时期，宝宝与大人的互动行为增强，如与父母玩耍、游戏越

    来越多。与此同时，一种更为规律的睡眠模式开始成型。

    宝宝的睡眠越来越像成人

    现在宝宝已经4个月大了，他的睡眠越来越像成人，不经过REM睡

    眠期就直接进入睡眠，也就是说，小宝宝睡着后不久，就会进入熟睡模

    式，而且小月龄时期“抱手上睡很熟，一放床上就醒”的现象也会明显得

    到改善。如果在此之前，宝宝只有抱在怀里才能小睡，现在不妨尝试一

    下入睡后把他放下，如果实在放不下，妈妈们也不用过分焦虑。

    不要因担心而偏离目标

    随着孩子月龄的增大，他们会越来越喜爱父母的陪伴逗玩，而你做其他事情时，比如，给他穿衣服或是让他自娱自乐一会儿，小家伙很可

    能会发出抗议，其实这种抗议也是非常自然且合理的。

    事实上，与宝宝玩得越多，他期望得到的快乐也就越多。这是非常

    自然的事情，并没有对错之分，父母只需要让宝宝明白做这些事情的时

    候，并不是想要抛弃他或是忽视他。

    与此类似的是，在宝宝需要睡眠的时候，如果让他结束有趣的游

    戏，进入无趣、黑暗的房间，他也许会为此大哭大闹，但你这样做并不

    是一种无情的行为。

    相反，让已经疲劳的宝宝硬撑着玩耍，只会让他的脾气变得暴躁，难以管教，而父母也会因此变得情绪激动，这样反倒不利于管教孩子。

    当然，如果你觉得对仅仅4个多月的宝宝来说，这些是不可接受的，那么请在宝宝9～10个月的时候重新考虑本节的睡眠指点。9个月宝宝的正常睡眠情况

    Encyclopedia of sleep

    9个月的宝宝生活已经很有规律了，每天能定时吃饭、定时大

    便。傍晚的小睡逐渐消失，夜间喂食停止。有些宝宝可能依然需要夜

    间喂食，如果喂食后可以立即入睡，就不用停止喂食。

    宝宝变得越来越不合作了

    困了要睡觉，醒了要起床，这些天经地义的事，到了宝宝这儿，却

    成了令爸妈头痛不已的难题。也许你已经发现小宝宝越来越固执了，你

    甚至觉得他简直太不顺从、太不合作了。

    但事实上这些行为是与宝宝的自觉性、独立感的健康发展息息相关

    的。别看宝宝还只是个小不点儿，可是他的主意却不小，无论是穿衣、吃饭，还是在公众场合，他都有可能表达出自己的意愿，说要就要，说

    不要就不要，可以说，宝宝比之前更加努力地表达他们想要或不想要什

    么。

    然而，父母此时遇到的困难或宝宝的“反抗”行为，也只是宝宝“不

    顺从阶段”的开始。因此，父母应该明白一点：宝宝因自己的独立感、固执而导致入睡前的反抗其实是很正常的，而且还会随宝宝月龄的增大而不断增强。

    第三次小睡消失

    大多数宝宝在9个月大时，睡眠习惯上的改变之一就是不再有第三

    次小睡。如果宝宝在傍晚依然会小睡一会儿，就会导致夜晚入睡时间的

    延后。

    另外，如果宝宝属于非母乳喂养，从这个月开始很可能会养成起夜

    或夜间喂食的习惯，如果喂食后宝宝便睡着了，那就可以继续下去。但

    是如果他闹着要玩耍，或是即便喂了宝宝，他也无法轻易入睡，那就果

    断地停止夜间喂食。

    睡眠小知识——宝宝睡前的反抗往往与内心的孤独恐惧有关

    很多宝宝在这一阶段常常会出现害羞、害怕陌生人等行为，也有

    的宝宝单独一个人在房间里时，或是由保姆照顾时，会感到很伤心或

    者大哭，心理学家将这种行为称为孤独恐惧感。另外，宝宝在夜晚入

    睡前表现出的强烈反抗，也与这种孤独恐惧感有关。10～12个月宝宝的正常睡眠情况

    Encyclopedia of sleep

    这个阶段的宝宝越来越可爱了，和父母的交流也越来越多。手的

    动作也更加自如，能模仿大人的动作，能独自坐很长时间，学会了爬

    行。清晨小睡开始消失，但大多数宝宝仍需两次小睡。

    不要剥夺宝宝的小睡

    随着宝宝的逐渐长大，父母往往会陪孩子一起做更多的事情，与此

    同时，这个时期的宝宝逐渐学会了爬行，甚至蹒跚学步了，如果此时父

    母剥夺了孩子的小睡，很可能让他感到疲惫。而宝宝为了适应疲惫就会

    产生更多的荷尔蒙来保持清醒。

    然而，随着小睡的消失，宝宝不仅会出现明显的疲惫倾向，在午后

    晚些时候或傍晚，还会表现得急躁不安，而且有的宝宝在晚上还会出现

    没有理由的起夜，再次入睡则变得非常难。

    所以，宝宝入睡困难之所以突然成了一个大问题，跟宝宝没有养成

    健康、有规律的小睡习惯大有关系，大人剥夺孩子的小睡往往是导致宝

    宝入睡困难问题的根本原因。

    如果宝宝的睡眠只是偶尔因生病、旅行、聚会或假期拜访而被轻微扰乱的话，他仅需要一些小调整即可重新恢复正常的睡眠习惯。但是如

    果父母对宝宝较差睡眠模式的出现和延续不采取措施，宝宝的睡眠问题

    就会越来越严重，哪怕很小的外界干扰都会给宝宝造成长时间的不安。

    宝宝可能需要两次小睡

    尽管有些宝宝仅需要一次小睡，但是这个年龄段的大多数宝宝仍然

    需要两次小睡。如果宝宝是由保姆看护的话，很可能会出现这样一个现

    象：当父母不在家的时候，保姆可以让宝宝安稳地小睡两次，一旦父母

    自己带孩子了，小家伙很可能只是小睡一次。

    为什么会出现这种情况呢？原因在于这个阶段的宝宝很会区别对待

    人和事物。他们知道保姆得听父母的安排，到点就得睡觉，根本没法反

    抗。但是一旦面对父母，这些古灵精怪的小家伙又会发现：“原来我的

    抵抗还可能换来更多的玩耍时间，这简直太棒啦!”

    毕竟许多父母在哄宝宝入睡时，常常反复无常，这就给那些不爱睡

    觉的宝宝提供了机会，“既然大人可以把我带出安静、令人厌倦的卧

    室，我为什么要睡觉呢？外面多好啊，我要出去玩!”

    学会看护宝宝入睡

    不管宝宝有没有入睡难的问题，看护宝宝入睡都是十分有必要的。

    实际上大多数妈妈都会抚慰自己的宝宝入睡，这种母亲与宝宝之间的亲

    情也是最美妙的。但是有一点一定要记住，无论宝宝在妈妈的怀中能否很好地入睡，当他们需要睡觉时就要把他们放入婴儿床中。当宝宝入睡的时间有了一

    定规律时，良好的睡眠便指日可待了。还是有睡眠问题？该采取行动了

    Encyclopedia of sleep

    你现在是否依然为宝宝的睡眠问题而困扰？每天晚上都在祈祷小

    家伙“赶紧长大”吧？如果是，那就采取行动解决吧，因为年幼的宝

    宝通常无法自动治愈睡眠挣扎。

    宝宝总是早早醒来，抚慰很关键

    很多宝宝在4～12个月的时候，常常是晚上6～8点上床睡觉，早上6

    ～7点醒来。如果宝宝在6点以前便醒来了，建议不要理他，因为如果宝

    宝这时得到了太多的关注，往往会为了得到父母更多的陪伴而变得更加

    抗拒睡眠。长此以往，势必会打破一整天的睡眠平衡，让宝宝过度疲

    劳。

    所以，父母平时应该让宝宝晚上早点睡觉，这样他们很可能会睡得

    更多，醒得更晚，因为宝宝休息好了，睡眠也会好的。虽然这跟我们的

    直觉常识相悖，但这确实是事实。

    睡眠小贴士

    如果你的孩子早上醒得太晚，你可以早一点叫醒他，这样可以让小睡时间和晚上的上床时间更早一点。

    制订一个24小时的睡眠计划，避免宝

    宝小睡缺失

    如果宝宝处于9～12个月的年龄段，往往会表现得无畏、自信满

    满、探索欲又极强。于是有的宝宝的小睡次数比较少，甚至只有一次。

    然而，小睡缺失引起的疲劳会让宝宝的入睡或保持沉睡变得更加困

    难。但依旧有不少父母误以为仅有一次小睡也是可以的。事实上睡眠缺

    乏的后果是长期积累的，最终会导致疲劳的孩子出现异常表现。

    为此，父母需要制订一个24小时的睡眠计划来培养孩子的健康睡眠

    习惯。

    宝宝太过兴奋，晚上入睡困难

    很多父母整天在外工作，只有晚上回到家才能见到孩子，而孩子好

    不容易见到父母，难免会兴奋，又想和父母多待一会儿，以至于迟迟不

    肯睡觉。

    在这种情况下，小家伙很难在几分钟之内就完成从笑嘻嘻到独自适

    应漆黑、寂静的睡眠环境的转变。

    所以，在睡前的1个小时，父母应该安静地和宝宝玩耍，并且把房间的灯光调暗。另外，避免直接或通过母乳喂给宝宝含有兴奋剂的食

    物，比如咖啡、巧克力。当然，还需要确保一套很好的睡前程序。

    睡眠小知识——过于疲劳会让孩子更难入睡

    美国睡眠基金会发现，过于疲劳的孩子要多花20%的时间才能入

    睡。对于那些精力超级旺盛的孩子来说，会更为强烈。为此，在宝宝

    疲劳之前就让他们睡觉，多数宝宝会很容易睡着，并且睡的时间会长

    一些。

    摆脱宝宝夜间醒来的困扰

    不少父母经常会有这样的疑惑：我的宝宝已经10个月多了，可是夜

    晚常常醒来，这是为什么呢？

    大多数宝宝从9个月开始，随着身体活动和思想活动的逐渐增加，开始到处爬，到处探索，变得更加活跃与独立。如果你的宝宝有类似情

    况，并且平时在晚上八九点之间上床，那么，不妨把宝宝的入睡时间稍

    微提前一点，这样宝宝夜间醒来的问题很可能就会得到解决。

    孩子对这种变化是很容易接受的，只是对于下班较晚的父母来说有

    些难以适应。但是别忘了，孩子在睡眠模式上的一点点改变就能带来睡

    眠质量上的大大改变。

    当然，在开始采取行动之前，还需要明确一件事，那就是宝宝真的存在睡眠问题吗？如果宝宝一个晚上可以睡8个小时，白天能小睡3个小

    时，那就已经可以了。要知道并不是所有的宝宝都能连续睡上10个小

    时。

    但是如果你觉得小家伙存在睡眠问题，那么下一步需要做的就是认

    真观察，包括宝宝疲劳时的早期信号、小睡的时间和持续时长、睡前程

    序、夜醒的时间和持续时长、晨起时间，同时还需要记下当天的其他大

    事件，例如进食、哭闹和排便等。喝出优质睡眠

    Encyclopedia of sleep

    虽说大多数宝宝从4～6个月开始已经不需要吃夜奶了，可是有时

    候也会因为一些原因而在夜里饥肠辘辘地醒来，因此，父母一定要安

    排好宝宝的进食，这样才能让宝宝睡得好。

    很多妈妈经常会有这样的疑问：“为什么我的宝宝原来睡得好好

    的，最近却突然开始在凌晨2点左右饥肠辘辘地醒来呢？”

    其实，这与以下几个原因有关：

    (1)宝宝吃了较多的低卡路里的食物。对于不满1岁的宝宝而言，最好的营养来源并不是低卡路里的固体食物，例如胡萝卜或米粉，而是

    高卡路里的乳汁。尽管宝宝急切地想要把胡萝卜泥放进自己的小嘴里，不管是好玩还是美味，但是如果他在白天吃了太多这种食物的话，夜醒

    的次数就势必会增多。

    (2)宝宝太爱热闹了。有些宝宝白天太容易分心，对什么都好

    奇，一上餐桌上就急匆匆地胡乱吃几口，生怕错过什么有趣的事情。这

    样很容易在半夜被饿醒。

    (3)宝宝正处于猛长期。大多数宝宝在1岁之内会经历一段较快的

    发育时期，在这段时期内，他会特别容易感到饥饿，往往会在浅睡眠阶段醒来大吃一顿。

    不过不管是什么原因，减轻夜间饥饿感的最好办法就是白天喂食更

    多乳汁。

    另外，再补充一个建议，宝宝的睡眠时间没有必要像军人一样严格

    遵循，毕竟宝宝生病了，或是家里有客人来，都会对宝宝的睡眠时间产

    生影响，而且在现实生活中，类似不可能完全遵守时间表的情况总是突

    如其来。

    所以，父母只需要试着遵守时间表，并且富有预见性，如果能够合

    理地贴近弹性的时间表和规律的睡前程序，一样可以让宝宝睡个好觉。关于宝宝睡眠的普遍误解(4～12

    个月)

    误解1：只要让宝宝一直醒着，直到玩

    累了再睡觉，他就会睡得久一些

    真相： 事实上恰恰相反，不让宝宝小睡或是延迟就寝时间会让他

    们过于兴奋、焦躁不安，对于热情、好奇心强的宝宝来说尤其如此，他

    们会不停地眨眼睛、抓耳朵，挣扎着不肯睡。

    另外，如果宝宝白天睡不好的话，晚上的睡眠就会变得更糟糕。通

    俗地说，如果宝宝的前一觉没有睡好，就会影响下一次的睡眠，而前一

    次睡好了，就能促进下一次睡眠。所以，在宝宝哈欠连天、睡眼蒙眬之

    前就哄他小睡或者开启睡前程序，他会入睡更快，睡眠时间也会更长。

    误解2：宝宝满4个月就该停止使用襁

    褓

    真相： 关于襁褓，不少父母往往会有这样的顾虑：宝宝需要解放

    双手，以便吮吸、自我安慰，而使用襁褓时间太长会让宝宝变得依赖。

    实际上，宝宝使用襁褓到4个月或更大一些才是最好的。因为白天

    不用襁褓时，宝宝有足够多的时间锻炼吮吸手指的能力，并且练习翻身和坐，而且宝宝也不会对襁褓产生依赖性。

    误解3：晚上喂米粉可以改善睡眠

    真相： 一直以来，不少妈妈们认为睡前给宝宝喂一两勺米粉能填

    饱他们的肚子，让他们安安稳稳地睡个整夜觉。事实上这种方法对于改

    善宝宝的睡眠没有任何作用。

    婴儿米粉给宝宝带来的饱腹感，远远不及营养丰富的母乳或配方奶

    粉，因为母乳或配方奶粉里面的脂肪、碳水化合物和蛋白质会转化成蛋

    白颗粒凝结在胃里，然后被宝宝缓慢地消化、吸收。此外，从营养成分

    上看，婴儿米粉的营养价值也比不上母乳或配方奶粉。所以说，喂米粉

    能改善睡眠的想法完全是错误的。

    误解4：宝宝已经6个月了，吃固体食

    物才能睡得好

    真相： 现在宝宝是那么喜欢抓大人的餐具，确切地说，他们是喜

    欢抓大人手里的任何东西。毕竟看着这些漂亮的、令人流口水的食物，谁都想赶紧往嘴里塞。但是，妈妈们不能因此就认为固体食物在这个阶

    段很重要。

    实际上，对于这个月龄的宝宝来说，95%的热量由母乳或配方奶粉

    提供，母乳或配方奶仍然是宝宝最佳的食物选择。宝宝到了9个月的时

    候，75%的热量仍然由母乳或配方奶粉提供。所以，一定要确保宝宝在

    白天的时候不会因为吃了过多的辅食而错过吃奶。否则，到了晚上，他很可能会被饿醒。问与答：关于宝宝睡眠的常见问题

    (4～12个月)

    问： 为什么带9个月的宝宝去外婆家，睡前他会那么烦躁不安？

    答： 大多数宝宝从6个月开始，就开始懂得认识周围的世界了，并

    且可以识别出什么是熟悉的，什么是陌生的。

    对宝宝来说，宝宝的家和外婆的家在居家的布置、房间的灯光，甚

    至是衣物上的气味等方面，都可能存在巨大的差别。尤其是对那些天生

    敏感的宝宝，这种情况就更有可能出现了。

    为了减少不必要的干扰，妈妈不妨把外婆家的睡眠环境打造得尽可

    能和自己家里一样，比如，使用相同的夜灯、床单、心爱小物等。

    问： 我的宝宝5个月了，睡觉的时候偶尔会便便，我应该给他换尿

    布吗？

    答： 宝宝在夜晚会频繁地排尿，甚至大便，这很正常。但是因为

    这种情况不容易被察觉，所以大人很难知道什么时候该给宝宝换纸尿

    裤。为此，在给宝宝穿纸尿裤睡觉之前，就要记得在他的小屁股上抹上

    一层防护霜。但是，如果你肯定宝宝已经排便了，就应该立刻给他换上

    干净的纸尿裤。当然，为了让宝宝能够重新睡眠，最好轻轻地拍一拍

    他，一两分钟他就会再次睡着了。

    问： 我的宝宝什么时候才能跟学步期的宝宝睡在一起呢？答： 尽管学步期的宝宝很喜欢小婴儿，也很友爱地和小宝宝玩

    耍，但是不能指望他们能保护小宝宝，毕竟他们也还小。为此，不妨等

    到年纪小一点的宝宝能够真正保护自己的时候，再考虑睡在同一个房间

    吧。

    问： 我很享受给宝宝喂奶的过程，但我应该什么时候给他戒夜奶

    呢？

    答： 的确，哺乳是最令妈妈感到快乐的育儿经历之一，而且母乳

    喂养无论对宝宝还是对妈妈都非常健康。如果你和丈夫都坚持喂夜奶，那就不要急着戒掉。

    戒掉夜奶是一个循序渐进的过程，所以妈妈也要循序渐进地进行。

    一般来说，大多数5个月左右的宝宝可以不用吃夜奶，能睡长觉，持续

    睡6小时以上。

    问： 有时候，我在半夜里会突然发现宝宝迷迷糊糊地站在婴儿床

    里，却不懂得坐回去。我该怎么办？有什么建议吗？

    答： 宝宝正向他的双腿发送一个强有力的信号，让它们伸直站

    立，但是他却无法发送另外一种信号，命令它们放松、弯曲，然后坐回

    去。

    为此，需要在白天的时候，引导宝宝做这样一些练习：鼓励宝宝的

    小手指牵着大人的手指站起来，然后放低你的手指，引导他坐回去；将

    你的双手放在宝宝的腋下，扶着他站起来，再练习坐回去；让宝宝在婴

    儿床里站起来，然后向他示范如何把手滑下去一点儿，让他学会怎么坐

    下去。第六章 1～6岁：安排正确的睡眠

    训练

    13～15个月宝宝的正常睡眠情况

    Encyclopedia of sleep

    到了学步阶段，孩子的睡眠问题依然存在。比如有时候，上午小

    睡仅仅半小时，下午睡不睡也不一定，一晚上甚至要醒来好几次。那

    么，如何改变这种情况呢？

    每天保证有一到两次的小睡

    大多数宝宝在12个月的时候，白天会有两次小睡，而少部分宝宝只

    在下午有一次小睡。到了15个月时，40%的宝宝还需要两次小睡，而一

    半多的宝宝只需在下午小睡一觉。在这个短暂的时期内，这个变化可能

    会很顺利，也可能比较艰难，小睡一次不太够，而小睡两次又做不到。

    把晚上的睡觉时间提前

    为了使这个变化过程更容易一些，父母不妨把孩子晚上的入睡时间提前一点，这样，他在第二天上午的睡眠时间就会缩短，或是不想睡

    觉，只是投入地玩耍，实际上这些孩子大部分都不会有很疲惫的表现。

    这样一来，上午的小睡自然而然就消失了。

    另外，有些孩子习惯在上午一睡就是好几个钟头，这样到了下午的

    小睡时间，就会表现得极为抗拒，要么根本睡不着，要么在下午接近傍

    晚的时候睡眼蒙眬，看起来很疲惫。可是到了晚上，睡觉时间到了，他

    又累过了头。一个解决方法就是把孩子晚上的睡觉时间提前，这样他在

    第二天早上醒来的时候才会精力充沛，上午的小睡时间自然也会缩短

    了。

    睡眠新主张

    晚上提前睡觉意味着父母下班回家后就要缩短与孩子的亲子时

    间。为此，父母不妨在上班前抽出一段时间与孩子玩耍。总之，父母

    要尽量根据孩子的需要来安排晚上睡觉的时间和白天的小睡。

    缩短孩子上午小睡的时间

    当然，也可以强行缩短孩子上午小睡的时间，在他睡了一个小时左

    右就把他叫醒，或是在他睡醒上午觉以后把他带到户外，然后在午休之

    前，慢慢减弱这种刺激。这样孩子就会因为太疲惫而很快入睡了。不

    过，在午睡的时候，仍然需要给孩子长时间、更放松的睡前抚慰。

    总而言之，协调好父母的时间和孩子的睡眠需要，在很大程度上决定了孩子的小睡状态，但是如果孩子总是频繁地表现出急躁、易怒、爱

    发脾气的倾向，那就意味着他可能需要更长时间的睡眠。16～24个月宝宝的正常睡眠情况

    Encyclopedia of sleep

    这个年龄段的宝宝总喜欢向婴儿床外攀爬，这对他们来说存在潜

    在的危险，而且就算上床睡觉了，他们在夜间也容易频繁地醒来。

    上午的小睡消失了

    大多数孩子到18个月的时候，上午不再小睡；24个月的时候，90%的孩子只在下午小睡。这个时期大多数孩子的午觉需要睡2小时左

    右。当然，也有些孩子在2岁之前，白天依旧要小睡两次。如果宝宝有

    这样的情况，则不要强迫他改变，顺其自然为好。

    夜间频繁地醒来

    这个年龄段的宝宝有一个特点就是夜间总是频繁地醒来哭闹，而只

    要把他抱起来，他就不哭了。如何解决这种情况呢？

    首先，要认真回忆一下，最近一段时间是否有什么原因干扰了宝宝

    的生活规律，或是让他感到过于疲劳？总之，要尽量找出宝宝醒来的原

    因，比如纸尿裤湿透了、宝宝饿了、宝宝在白天的情绪焦虑、宝宝鼻子不通或者是睡衣不舒服等。

    排除这些干扰因素，我们不建议父母过分关注孩子在晚上的哭闹。

    如果不管不顾地就去抱他、哄他，反而会使宝宝的睡眠断断续续，这样

    只会导致宝宝睡眠质量低。

    如果宝宝总是夜里醒来，而这个阶段他本应该睡整夜觉的，又该怎

    么办呢？以下一些建议值得一试。

    首先，正如我们提到过的要建立一套固定的睡前程序，帮助宝宝产

    生相应的睡前联想。比如，可以指着一个数字钟说：“看，现在是7点半

    了，你该洗澡了。”洗完澡，拥抱、亲吻宝宝，再讲个故事，然后对宝

    宝说：“现在8点了，该睡觉了。”渐渐地，孩子就会明白到了一个特定

    的时间，就没有人会来跟他一起玩，所以他也就乖乖地睡觉了。

    你也可以拿一些能用来自我安慰的东西帮助他入睡，比如一只玩具

    熊或者一条毯子。当然，也可以和孩子依偎着躺在一起，假装你自己睡

    着了，他慢慢地也就睡着了。最后，如果想让宝宝睡一整夜而不影响整体的睡眠质量，最该做的

    事情就是教他学会如何自我安抚并重新入睡，与此同时，尽量避免让孩

    子依赖外部条件，比如灯光、吃着奶入睡。因为他一旦养成习惯，在每

    次夜醒时就会要有同样的条件才能重新入睡。

    睡眠小贴士

    在对付孩子晚上睡觉的问题上，如果父母不能够采取一致的措

    施，那么只能加重孩子分离焦虑的状况。如果孩子已经有很长一段时

    间一到晚上就抗拒睡觉，在培养孩子健康的睡眠习惯的过程中，要对

    孩子长时间的频繁哭闹有一个心理准备。25～36个月宝宝的正常睡眠情况

    Encyclopedia of sleep

    这个年龄段的孩子个性开始发展，自我意识逐渐增强，往往会表

    现得反抗、不合作、争取独立。而这个时期孩子的睡眠问题通常与这

    种正常的、不断增长的倔强和任性密切相关。

    小睡越来越少

    大多数孩子在24个月的时候，只需要睡1次午觉就行，只有5%的孩

    子还需要2次小睡。当到了36个月的时候，绝大多数孩子仍然要睡午

    觉，只有不到10%的孩子白天不再小睡。

    与此同时，这段时期的孩子还会出现另外一个普遍的问题，那就是

    不肯睡午觉的孩子会表现得极为疲倦，他们似乎很需要睡个午觉，哪怕

    只是打个盹儿。

    拒绝某个时间的小睡，怎么办

    孩子在一个特殊的事件之后，比如聚会、出游、假期等，往往会拒

    绝睡午觉，导致父母精疲力竭、生气、互相指责，这种时候又该怎么办呢？

    要知道，孩子还陶醉于令人兴奋的事情之中，还在期待今天有什么

    有趣的事发生。这就极易导致睡觉时间不正常，引起孩子的长期疲劳。

    睡眠新主张

    大多数2～3岁的孩子的午睡时间在一个半小时到两个半小时之

    间，但是这并不意味着孩子就一定需要2小时的午睡。如果孩子的午

    睡时间不在这个区间内，那就要看看他是否一直都表现得很有精神。

    要解决孩子拒绝小睡的问题，关键是要判断他什么时候已经累了，且没有累过头。可以在孩子起床后的3～4个小时仔细观察一下，选择一

    个合适的时间段，把孩子放进婴儿床里。然后，拥抱他、亲吻他、拍拍

    他，孩子就会渐渐明白：此时此地，不能玩耍，不能游戏，只能睡觉。

    当他习惯在特定的地方接受熟悉的抚慰以后，就会与感到疲惫、想睡觉

    联系起来。

    睡觉时间要规律，也要灵活

    对于2～3岁的孩子，父母要试着把他们的睡觉时间和午睡时间合理

    地规律化，同时保持这一规律。当然，也要有一定的灵活性，毕竟大人

    的生活方式也会影响到孩子的睡眠状态，而且受家庭活动的影响，孩子

    的睡眠状况也会有所改变。比如，计划好了一次家庭出游，可是孩子却要睡午觉了，这该怎么

    办？一般来说，如果孩子每周已经有两三天不再睡午觉了，而且在晚上

    又能早早地上床睡觉，那么这种情况下就不会有什么问题，只要孩子平

    时的睡眠状况很稳定就可以。反倒是，如果孩子平时的睡眠就不怎么

    好，那么，不管事先安排了什么活动都取消吧。错过一次午觉很可能就

    会惹出大麻烦，因为孩子真的已经很累了，他需要小睡一会儿。3～6岁孩子的正常睡眠情况

    Encyclopedia of sleep

    3～6岁是孩子忙碌、兴奋的年龄段，睡眠上的问题仍然比较多。

    那么，针对这个年龄段的孩子的睡眠问题，父母们又该如何解决呢？

    小睡次数及时间逐渐缩短

    大多数3岁左右的孩子每天需要睡12个小时，其中晚上睡10～11个

    小时，白天睡1～2个小时。4岁的时候，大约50%的孩子每周有5天需要

    小睡。到了5岁，大约25%的孩子每周有4天需要小睡。6岁的时候，孩

    子就不再需要小睡了，除非他的家庭在周末有小睡的习惯。3～4岁，孩

    子的小睡时间在1～3个小时，5～6岁开始，孩子的小睡时间缩短到1～2

    个小时。

    如果不得不取消小睡，该如何调整睡

    眠

    这个阶段的孩子，往往需要参加一些学前或是其他有时间计划的集

    体活动，此时问题就出现了——孩子的时间被安排得太满了，孩子还没

    有做好准备，小睡就取消了。当孩子的小睡不得不取消时，该如何调整睡眠呢？一般来说，这取

    决于孩子的睡眠需要和晚上的睡眠情况。比如，如果孩子看起来昏昏欲

    睡，不停地揉眼睛，那说明他急需小睡一觉，但是这个小睡却让孩子到

    了晚上该睡觉的点很难入睡，即使孩子已经很疲惫了，也硬撑着。如果

    父母把孩子的小睡取消，而孩子在晚上又会睡得特别早，或是早上起得

    特别晚，那么这种取消对孩子的影响就不会太大。一般来说，如果孩子

    以前睡觉就比较好，偶尔几次取消小睡则不会造成严重的睡眠问题。

    如果已经计划好让孩子参加一些集体活动，为了弥补孩子缺少的睡

    眠，不妨试试这个办法：每周一到两次让孩子待在家里有规律地小睡，或者安排一些轻松、安静的活动。

    睡眠小贴士

    这个年龄的孩子体力充沛、好动，比一生中的任何其他阶段都要

    精力旺盛。但是无论怎样，都应该将养育看成一种长期的责任和义

    务，而不是一系列的危机和问题，这一点真的很重要。要不要换到儿童床上

    Encyclopedia of sleep

    通常孩子的睡眠时间是相当长的，良好的睡眠对他的健康发育起

    着至关重要的作用。但是，当说到小家伙睡觉的场所时，你的选择往

    往跟他新学会的体能技巧有很大关系。

    婴儿床大逃脱

    很多妈妈经常会有这样的困扰，眼看着孩子一天天地长大，会做的

    事情也越来越多，可是，在睡觉这件事上，你稍不留心，他很可能就会

    自己从婴儿床里爬出来。虽说大人免不了要暗自窃喜孩子的这种表现，但是十之八九还是心有余悸。

    的确，看着小家伙从站到走，再到跑，这个过程实在是很有趣，但

    是当他突然有一天像突击队队员那样撑着手跳过婴儿床的栏杆时，你就

    不会再觉得好玩了。所以在他学会逃离婴儿床之前，你要帮他完成从婴

    儿床到儿童床的转换。因为你根本不知道哪天晚上宝宝会上演一番触目

    惊心的好戏。

    从婴儿床到儿童床的转换当准备让刚学会走路不久的孩子告别婴儿床，转换到儿童床时，别

    忘了他处于一个非常容易激动、讨厌改变的时期。为此，父母需要花费

    一段时间让孩子先适应一下新床。比如，在白天的时候让他在新床上安

    静地玩一会儿，或是睡个小觉，每天固定一段时间让他在新床上活动几

    次，当他慢慢熟悉了，自然就能更好地适应了。

    睡眠新主张

    如果这种转换引起了孩子经常性的夜间活动，比如，哭喊着要爸

    爸妈妈，嚷嚷着要水喝等，你就要三思而后行。毕竟一个习惯的养成

    是个缓慢的过程，而且你需要花更多的时间陪着你的孩子、哄他、安

    抚他。总之，当你深思熟虑后认为这种改变是可行的话，那就坚定决

    心，对可预见的孩子的抵触也要做好思想准备。

    与此同时，也可以继续使用孩子之前已经非常熟悉的一套睡眠暗

    示，例如心爱小物、睡前程序、催眠曲，这样一来，他会更容易接受这

    种转换。当然，为了让孩子更好地适应新床，应该采取一些方法来唤起

    他对这种转换的热情。例如，为他编一些小故事；带他去购物，让他亲

    自挑选自己喜欢的床上用品；等等。当孩子换到儿童床上睡之后，随时随地都能上下床。为此，父母需

    要给房间做好安全防护，凡是电源插座、窗帘绳带和尖角这些容易带来

    安全隐患的地方都要认真防护。

    睡眠小贴士

    如果你的孩子睡在婴儿床上，一定要确保栏杆顶端高于他站在婴

    儿床里时的锁骨位置，房间的地板上要铺一块软毯或地毯(底部要防

    滑)，并且确保旁边没有任何玩偶或别的东西可以让孩子踩着爬出

    来。建立一套优质的睡前程序

    Encyclopedia of sleep

    让宝宝睡觉通常以宝宝揉眼睛、打呵欠为开端，以宝宝进入深度

    睡眠为结尾。父母要想帮助宝宝完成这个过程，就必须弄清楚他的最

    佳睡眠时机，帮助他渐渐入睡。

    在白天就为晚上的成功入睡做好准备

    毫无疑问，富有计划性的睡前程序是孩子优质睡眠的关键。但是这

    样的睡眠程序并不会凭空出现，需要精心计划，而这个计划又开始于每

    一天的开始。因为如果父母在白天和孩子建立起良好的关系，那么到了

    晚上他自然会很好地配合你。

    为此，父母可以在白天的时候让孩子尽情地享受温暖的阳光、新鲜

    的空气，多多参加户外活动，给他安排健康合理的饮食，保证规律的小

    睡，但也不要睡太久，要不然到了晚上，当他过于疲劳时，就会变得特

    别野蛮、执拗。总之，应该尽可能地让孩子在白天保持活跃。

    但是，在睡觉这件事上，孩子讨厌说教，事实上他们更倾向于做自

    己看见的事，而不是被大人要求的事。所以，父母一定要避免说教。下

    面推荐几种有趣的方法，既能植入善意和协作的建议，又不会让孩子感到逼迫。

    1.说闲话

    当父母和别人谈话的时候，孩子会很认真地“偷听”。因此，父母可

    以利用“说闲话”这种方式，跟别人说一些关于孩子做的、你想要鼓励

    (或是不赞成)的事，促使他多一些你鼓励的行为，少一些你不认可的

    行为。经常这么做的话，孩子一定会有明显的改变。

    比如，你可以和丈夫不经意地聊一聊孩子白天睡觉的事：“你知道

    吗？今天宝贝听到我叫他的名字立刻跑过来抱着我要睡觉，我们的孩子

    真的长大啦!”2.玩玩偶游戏

    比起妈妈的话，孩子们往往更愿意听小玩偶的话。比如，如果孩子

    看着牙刷不肯动手的话，可以转向她喜欢的玩偶说：“小兔，宝贝需要

    你的帮助，不愿意刷牙，但是我不想让他的牙齿上有洞洞，怎么办

    呢？”接着，你再变成小熊玩偶，换种口吻对宝宝说：“你刷牙才能赶走

    虫子，有健康的牙齿，那样的话，我会为你感到骄傲的。”结果，宝贝

    果真听了玩偶的话。而你一定要给孩子一个温暖的拥抱，夸奖他是多么

    棒的一个孩子。3.讲童话故事

    孩子都喜欢听童话故事，父母可以通过讲故事的方式让隐含的意思

    慢慢渗透，从而避免唠叨或逼迫。比如，白天你可以抱着宝宝，给他讲

    一个小故事：小鸭子先是刷了牙齿，然后快速地换完睡衣，最后亲着他

    的小宠物说晚安!

    每天遵循一套优质的就寝程序

    对孩子来说，安排一套优质的就寝程序，对规律的睡眠习惯的养成

    也很有帮助。这好比睡觉前的仪式，可以让他渐渐明白做完这一切就该

    睡觉了。如果孩子还没有形成固定的睡前程序，那么现在就应该开始行

    动了。睡眠新主张

    父母千万不要把收回孩子的心爱小物当作一种惩罚，这么做不仅

    不能让孩子表现得更好，反而会导致憎恨和不安全感。

    这个过程包括刷牙、洗澡、抚触、穿睡衣等，这些活动在宝宝睡前

    一个小时就可以进行。给宝宝洗漱完以后，再给他轻声读书、讲故事，也可以让他听一会儿音乐，这不仅能促进睡眠，对孩子的智力发育也很

    有好处。

    每个家庭选择的睡前程序都各有不同，关键是要让这个过程愉快、充满爱意、平静，并且坚持始终如一。而且睡前程序不仅仅是给孩子穿

    睡衣、洗脸这么简单，同时也是爸爸妈妈与孩子之间爱的纽带。

    当然，正如所有的孩子都喜欢跟他们心爱的玩具说“晚安”一样，你

    的孩子肯定也不例外。像小毯子、泰迪熊都是孩子们睡前程序的好帮

    手，它们可以给予孩子鼓励，帮助孩子逐渐离开爸爸妈妈，变得成熟和

    独立。

    最后，跟孩子说说睡前悄悄话，也能促进孩子更好地入睡，而且还

    是一种高质量表达爱意的方法。

    相关阅读：睡前悄悄话——积极态度的力量

    在睡前的最后时间，孩子的思绪完全打开，就像一块海绵一样，可

    以吸收爸爸妈妈充满爱意的话语。睡前悄悄话正是利用了这个时间段的独特性，在小家伙躺下以后，父母可以给他昏昏欲睡的大脑灌输一些小夜曲。比如，讲讲孩子这一天

    所经历的有趣的事情，聊聊他的哪些表现非常值得赞赏，或是再说说第

    二天的安排。伴随着轻柔的音乐，父母的悄悄话好比一个甜蜜的吻，可

    以让小宝宝甜美地入睡。

    以下是如何对1岁多的孩子运用这种程式的建议：

    当小家伙舒舒服服地躺在床上后，你就可以依偎在他的身边，静静

    地陪着他；

    你的声音要温柔、亲切，让孩子感受到你的亲和与温暖；

    你可以和孩子一起憧憬一下明天，并聊聊可能发生的值得期待的事

    情；

    当然，在这漫长、疲惫的一天即将结束时，给孩子一个温暖的拥抱

    或是甜甜的吻，那就再好不过了。帮助孩子整夜安睡

    Encyclopedia of sleep

    一项研究发现，夜间醒在孩子学步期阶段日益增多，不少孩子几

    乎每周至少要夜间醒一次。那么，到底是什么原因导致孩子在夜间频

    繁醒来呢？

    如果孩子继续夜间醒，可能是以下干扰因素造成的。

    1.饥饿

    一般来说，大多数学步儿白天摄入了足够的营养，睡前再喝点奶的

    话，基本能够保证连续睡8～10个小时。但是如果孩子在凌晨2点就会醒

    来，想要吃上几口的话，就要想办法帮他改掉这个习惯了。

    比如，控制夜间热量的摄入，只喂一边乳房，如果喝配方奶粉的

    话，试着把奶液兑稀一点，这样孩子在早上醒来后会更加饥饿，白天就

    会吃得更多，晚上自然就吃得少了。

    2.长牙

    多数孩子在出牙期间会有睡不安稳的现象，不仅如此，心情也会变

    得烦躁不安，有的还会出现咬牙、抓头等动作。就像轻微的头疼一样，长牙带来的不适在白天很容易被孩子忽略，但是到了晚上就没有那么好受了。

    针对长牙疼痛引起的睡眠障碍，父母一定要足够耐心地安抚孩子。

    晚上睡觉前不妨用纱布包裹手指轻轻按摩他的牙床，既可以达到清洁的

    作用，又能缓解牙龈痒痛，对睡眠也有一定的促进作用。至于是否要给

    孩子使用专门治疗牙痛的产品，一定要向医生咨询。

    睡眠小知识——当心，生长疼痛也会导致孩子夜间醒

    通常，在3～12岁的孩子中，有多达25%的孩子会经历生长疼

    痛。这种剧烈的疼痛往往出现在大腿或腿肚子上，几个月后消失。关

    于是什么原因引起的疼痛，至今没有一致的说法。不过，按摩、拉

    伸、热敷、喝止痛药对缓解疼痛很有帮助，但前提是一定要咨询医

    生。

    3.大便干结

    便秘确实能引起孩子的睡眠障碍，而且还会让孩子脾气变坏，痛苦

    不堪。为此，一定要确保孩子有足够的运动量和水分的摄入，饮食方面

    最好咨询一下医生的建议，比如少吃便秘性食物，多吃高纤维食物。

    4.喉咙不适及鼻塞

    可以确定的是，孩子往往会因为喉咙干痒或鼻塞而睡不好觉。一旦

    出现这些情况，建议整夜开着加湿器，加湿器里只用蒸馏水，并且每天

    都要清洗，以防止细菌滋生。还可以用温水冲蜂蜜和柠檬汁给宝宝口

    服，这对缓解鼻塞也有一定帮助。5.恐惧

    在年幼的孩子心里，与爸爸妈妈分开，在黑暗的房间里独自入睡，是一段非常可怕的经历。对于敏感或谨慎的孩子来说，这种分离焦虑会

    更加常见。不过，让孩子感到恐惧的事情还远不止这个，从恶狠狠的小

    狗，到浑身毛茸茸的虫子，再到划破天空的闪电，都可能引起孩子的恐

    惧。

    不管是什么原因引起的恐惧，帮助孩子克服这些恐惧感的关键是，跟随他的脚步，用确定、可靠的方法增强他的自信心。开始的时候，要

    认可孩子的恐惧感，重复他诉说的恐惧。比如，可以这么说：“是啊，我的宝贝，那个狗狗真的是太可怕了，我知道，你不喜欢那狗狗吓人的

    样子，是的，我也一样不喜欢。”

    稍后，等孩子的情绪渐渐稳定下来之后，再听到安慰的话，心里就

    会放松多了，比如说：“宝贝，爸爸妈妈就在你的身边，我们都在这里

    保护你，你看，你的小宠物(指指孩子心爱的玩具)也在这里陪你。现

    在，你要妈妈帮你把卧室的灯打开吗？”

    当如此温柔、耐心地跟孩子沟通时，吓人的东西也就没那么可怕

    了。但是切记：不要立即否认令孩子感到恐惧的东西的存在，更不要嘲

    笑孩子，叫他胆小鬼。要知道，逼着孩子面对内心的恐惧，或轻视孩子

    的恐惧，只会让孩子的恐惧感变得更加严重。

    如果孩子害怕独处，也可以利用角色扮演的游戏、讲童话故事或读

    书来帮助孩子练习面对恐惧、学会勇敢。

    睡眠小贴士在你帮助孩子克服恐惧之前，一定要确认他真正恐惧的是什么？

    幼儿园里是不是有爱欺负人的小朋友？新来的保姆阿姨是不是有点儿

    刻薄？是不是被暴雨或闪电给吓住了？另外，还要去除一些可能会影

    响孩子的压力，例如，如厕训练。如果孩子的恐惧日益加重，甚至影

    响到日常活动，就一定要及时咨询儿童心理医生。关于宝宝睡眠的普遍误解(1～6

    岁)

    误解1：让孩子独自睡觉很正常

    真相： 西方社会中，孩子一生下来就要和妈妈分开，他们认为应

    该让孩子从开始产生意识起，就知道自己是一个独立的个体。然而，在

    中国文化中，“家”的概念很重，孩子会同兄弟姐妹们或父母睡到好几岁

    大。对于孩子多大应该睡自己的房间这个问题，全世界的父母各有不同

    的回答。

    但是几乎所有的专家都坚持认为，在一定的时候让孩子学会独自睡

    觉是父母的职责，这有利于孩子身心的健康成长。为此，专家建议，一

    旦孩子能够整夜睡觉，就应让他在自己的房间睡。当然，前提是一定要

    给宝宝一个缓冲期，让他一点点地习惯独自睡觉。比如，先让孩子从白

    天小睡开始学会自己入睡，再让他慢慢习惯夜里独自入睡。

    误解2：孩子们累了自然就会睡着了

    真相： 大多数人在筋疲力尽的时候往往会倒头就睡，但是有些孩

    子却表现得更加清醒，他们变得爱激动，在屋子里跑个不停。事实上孩

    子越是累，就越难入睡，而且晚上醒的次数也越多。误解3：学步儿的睡眠与其学习能力或

    身体健康状况没有任何关系

    真相： 经常被睡眠不足困扰的孩子除了会引发一系列行为问题

    (比如暴躁、冲动、反抗)之外，还会引发学习方面的障碍，例如注意

    力不集中、求知欲不强以及记忆力低下。有研究表明，幼儿时期每晚减

    少1个小时的睡眠时间，很可能会影响到将来的学习能力。而且更值得

    注意的是，幼儿时期睡眠不足，还会影响到以后的身体健康。问与答：关于宝宝睡眠的常见问题

    (1～6岁)

    问： 我的孩子在半夜迷迷糊糊、半梦半醒的时候，经常会爬下自

    己的床，溜到客厅看看我们在做什么，或是爬上我们的床，我该怎么

    办？

    答： 2～3岁的孩子总是爬下床看看大人做什么有趣的事，这是非

    常自然的。也许他们只是想吃点什么，当然，更多的是想跟大人在一

    起。可是经常这么做不但影响父母的睡眠，对孩子的睡眠也不好。

    为此，父母需要在孩子入睡前向他宣布一项新规定：睡觉就是睡

    觉，早上起床前不能下床，并且告诉他如果他仍然爬下床，你会马上把

    他放回床上去。

    这么做的时候，切记不要看他的脸，也不要跟他说话，你的沉默至

    关重要。相反，如果孩子正在爬下床，你却没能对他保持沉默，反倒是

    跟他商量起来，那么这种行为对他其实是一种鼓励，孩子总爬下自己的

    床的问题更是会经常发生。

    此外，面对孩子半夜偷偷溜下床的问题，有些父母可能会想出轮流

    守夜的办法，以便两个人都能睡一会儿，建议父母不要这么做，因为这

    种变化很可能会让孩子存在侥幸心理：“哦，换爸爸了，他才没有妈妈

    那么严厉，我可以想做什么就做什么了。”事实上父母只有让孩子知

    道，下床没有任何好处时，他才能学会整晚待在床上好好睡觉。当然，如果孩子能够遵守新规，每天早上，一定别忘了给予孩子大

    量的赞美和温情，作为他对新规定的合作的奖赏。

    问： 我的孩子并不是不在白天小睡或是抗拒小睡，而是她的小睡

    时间一点都不规律，有什么解决办法吗？

    答： 首先，关于孩子的小睡时间，父母需要明白一点：那就是孩

    子每天的活动不同，使得他们清醒的时间间隔不同，小睡的持续时间也

    不同。

    如果孩子在某一天的活动安排特别多，而且他玩得非常开心，身体

    自然会很累，那么他很可能在小睡时间还没到就撑不住了。所以，父母

    对孩子的小睡不必那么敏感，甚至精确到分秒。

    另外一个可能的原因，就是孩子在晚上总是太晚睡觉了。对此，不

    妨提前晚上睡觉的时间，这种改变可以使孩子白天的小睡越来越有规

    律，对延长小睡时间也有一定的帮助。

    问： 相比同龄孩子，我的孩子在白天往往会睡很长时间，这就意

    味着我和孩子互动的时间少了，他玩耍的时间也少了，这对孩子会有影

    响吗？

    答： 首先，你需要确认一下，孩子在熟睡时是不是经常有打呼噜

    或是用嘴呼吸的现象。如果确实如此，那么很可能与呼吸道过敏或者扁

    桃体和扁桃腺肥大有关。

    此外，还有一个可能就是孩子在晚上睡得太晚了，而白天小睡时间

    很长只是为了弥补缺少的睡眠。但是，从长远来看，这种补偿是远远不

    够的，因为孩子晚上睡得太晚只会使睡眠缺失的问题逐渐严重。问： 我的孩子总是早上起得太早，该怎么办？

    答： 在很多幼儿的成长过程中，或多或少都存在这个问题。如果

    孩子在5点到6点之间起床，而且一整天的精神状态都很好，那么，这个

    习惯就无须改变。

    相反，如果孩子起得太早，白天的精神状态又不是很好，那么，就

    需要想些办法帮助孩子建立一个健康的睡眠习惯。比如，你可以事先用

    不透明的窗帘把卧室调暗一些，这样可以让孩子醒得更晚一点。在孩子

    快要醒来的时候，躺在他的身边，轻轻拍拍他，也许孩子还能多睡一

    会。

    有些家庭还有这样一个习惯，一旦孩子早早醒来，大人就会递给他

    一个奶瓶，这样孩子在喝完奶后还会再睡上一会儿，关键是，大人也能

    趁机补一个回笼觉，以恢复体力。

    确实，奶瓶能让早起的孩子重新入睡。但是请注意，如果让孩子喝

    着奶入睡，很可能会损害他的牙齿。相反，如果奶瓶里只有水，就没有

    关系了。

    问： 我的孩子一岁半，据保姆说白天有一些分离焦虑的症状，晚

    上我下班了，就非要我抱着坐在沙发上，直到她睡着。我该怎样才能把

    她单独放在床上呢？

    答： 孩子有些焦虑是正常的，孩子在该睡觉的时间表现得不合作

    也是自然的。

    作为职业父母，一定要给予孩子足够的理解和耐心，除了及时满足

    宝宝的生理需要，还要多和宝宝做游戏、玩耍，多鼓励、夸奖宝宝，这样宝宝就会比较乐观，信任妈妈和周围的人，有足够的能力去面对分

    离。

    问： 我的孩子总是习惯趴着睡，我担心趴着睡不利于孩子的健

    康。那么，究竟是躺着睡好，还是趴着睡好呢？

    答： 在很多妈妈看来，因为绝大多数宝宝都是躺着睡的，所以她

    们认为趴着睡觉是不健康的。的确如此，宝宝躺着睡觉更健康，哭闹也

    少，而且可以尽可能避免小儿猝死综合征。

    有些父母却认为孩子应当趴着睡觉，一看到孩子翻过身来，他们就

    会把孩子又翻过去。其实，应当让孩子自己睡，孩子睡成什么姿势就是

    什么姿势。父母把孩子翻回去，孩子就会以为父母是在和自己做游戏，于是又翻过来。可是，游戏做多了只会干扰正常的睡眠模式。因此，不

    要干涉孩子睡眠的姿势，让他自己翻回去，或是换种姿势睡觉就可以。PART 3 每个孩子都能好好睡觉第七章 妈妈们最关心的11个睡眠

    问题

    每晚上演睡眠大战：“我不要睡

    觉!”

    Encyclopedia of sleep

    “每晚，只要我一吩咐孩子该洗脸、刷牙、睡觉了，他们立马就

    会抓狂，一点也不合作，然后每次都以我的怒喊和他们的哭闹告终。

    我到底该怎么办？”

    作为父母，在忙了一天之后，一定非常期待倒头大睡的那一刻，可

    孩子偏偏对睡觉万般抗拒，让你无所适从。那么，孩子为什么不愿睡觉

    呢？具体有以下几种原因？

    1.不累

    很多时候，如果孩子表现得十分清醒，此时让他上床睡觉的话，他

    必然不情愿，想尽各种招数拖延——再玩一会儿，再看一本书，再吃一

    点水果。为此，你需要留意一下孩子在白天的睡眠安排，如果白天睡得

    过多，晚上睡前必然会精神十足。这时，适当调整孩子白天小睡的时间

    和时长，下午再给孩子多安排一些活动，消耗多余的精力，这样到了晚上，他自然会因为身体疲倦而早早上床睡觉了。

    2.过于活跃

    孩子的世界总是充满了无限乐趣，眼看着就要到睡觉时间了，仍然

    像个活蹦乱跳的小精灵，完全没有停下来的迹象。为了避免孩子继续兴

    奋下去，不停地喊该上床睡觉了，虽说是个方法，但完全不起作用。所

    以，需要避免任何刺激、新鲜的玩具或是活动项目，取而代之的是规律

    有序的睡前活动，这对改善孩子的睡眠有一定帮助。

    3.过于好奇

    受好奇心的驱使，孩子们只要躺在床上，就会天真地以为屋子里的

    其他角落会发生不可思议的事情，于是，他们因为担心自己错过所发生

    的事情而不愿意入睡。所以，在孩子躺下后，要尽量保持屋内安静，播

    放舒缓的音乐，以掩盖部分噪音，这样，好奇的孩子就不会再跳下床

    了。

    睡眠新主张

    孩子总会长大，睡前活动也不能一成不变，当家里有任何变化

    时，你都需要及时做出相应的调整。

    4.过于疲惫

    通常孩子在晚上6～7点之间开始感到疲倦，可是此时往往是一家人

    团聚的时候，父母总想多陪陪孩子，结果一不留神，两个小时就过去了。这种情况下，孩子免不了会再次变得异常清醒，进入一个兴奋不睡

    觉的状态。

    为了让孩子平复下来，进入睡眠状态，一定要留出足够的时间进行

    睡前活动。对大多数家庭来说，从开始睡前活动到熄灯睡觉，至少要留

    出一个小时。所以，父母需要先确定孩子的睡眠时间，然后往前推一个

    小时，安排孩子的睡前活动。非要大人陪着才能入睡：“妈妈，别走!”

    Encyclopedia of sleep

    “我的女儿五岁了，可每天晚上只有我哄着她、轻抚她，她才肯

    睡觉。如果我在她醒着时迈出半步，她就开始哭闹。我很怕这样会影

    响孩子独自睡觉能力的培养。”

    为什么孩子非要大人陪着才能入睡

    一项睡眠调查显示，几乎一半的父母表示需要陪在孩子身边，孩子

    才能安心入睡。即便孩子到了读书的年龄，仍然有超过四分之一的父母

    需要每周一次陪在孩子身边，直到他们睡着才离开。那么，为什么孩子

    如此离不开父母呢？

    孩子的睡梦里总是充满着无限的未知，这让他们迫切希望身边有一

    个强大的人可以时刻保护自己，而且孩子对黑暗的恐惧，也让他们变得

    非常依恋父母的关爱，只有父母在身边，他们才能完全放松地睡觉。

    孩子躺在床上的时候，还总喜欢胡思乱想，在脑海中一遍又一遍回

    顾当天所发生的事，比如，“我把变形金刚放哪儿了？”“妈妈明天要带

    我去医院，那可不是什么好地方。”如果想到这些令他感到不安的事，自然非常期待父母的陪伴，而不是独自一个人躺在漆黑寂静的卧室里。

    另外，孩子的天性中最依赖的人始终是妈妈，尤其是睡觉的时候。

    而且不少孩子还将妈妈的陪伴当作睡前活动的一部分——纵使你的本意

    并非如此。不过，想要纠正这个习惯，只能耐心地从头开始制订一个新

    计划。当然，也许孩子一点也不困，他只是想再玩一会儿，如果强迫让

    他躺下睡觉，他自然不情愿。唯一可以让他平静下来的方法就是父母的

    陪伴。

    睡眠新主张

    你的任何行为都应该以你的意愿为前提，不必强迫自己。否则，坏情绪很可能会弥漫开来，那一定不是平和舒缓、爱意浓浓的睡前活

    动。

    让孩子学会独自睡觉

    虽说父母都喜欢和孩子一起依偎在床上，慢慢地看着他入睡。但

    是，每晚都这样做也会带来些麻烦，比如没有办法做家务，没有办法做

    自己喜欢的事。所以，应当让孩子学会自己入睡。在这里，我们介绍一

    个温和的、实用的方法，能帮助孩子学会独自睡觉。

    首先，躺在孩子的身边，在他渐渐产生睡意时，慢慢地将毛绒玩具

    或毛毯递给孩子，并且播放轻柔的音乐或有声读物，舒适的环境可以让

    孩子更放松地去适应改变。接着，起身准备离开，此时可以找个借口，“妈妈出去看下时间，马上就回来”或“妈妈去下厨房，马上就回

    来”。然后，在孩子准备下床找你时，回到卧室。

    五分钟后，再重复这个步骤。坚持几次，孩子就会明白虽然妈妈离

    开了，但还是会回来的，慢慢地就会放松警惕，不会再醒着不睡等妈妈

    回来了。

    不过，有时候，孩子一看到妈妈走开了，也会跟着下床。针对这种

    情况，不妨紧挨着床边坐在椅子上，这样回答他：“妈妈就在这儿坐一

    会儿，马上和你一起睡。”或是做些瑜伽的伸展动作，总之是一些需要

    起身但不至于离开卧室的行为。坚持几天，孩子就会习惯你不在他身边

    睡。如果一切安好，那么接下来的几晚，便可以将椅子移得离床再远一

    些，其他步骤不变。再过些日子，还可以将椅子移到门外孩子仍然看得

    到的地方，并且这样告诉孩子：“我要坐在灯下，专心地看会儿书，你

    和玩具要乖乖地不出声哦。”看书的时候，也要适当地制造出一些声

    响，这样孩子才会明白你并没有走远。

    睡眠小贴士

    入睡训练的每一步要花多长时间，并没有硬性规定，几天、几个

    星期，甚至是一个月都可能。前提是一定要根据孩子的年龄、性格及

    当时的状况来决定。当然，你的耐心和目标也很容易影响到进程的快

    慢。另外，虽说孩子可以轻松入睡了，但你仍然需要时刻听着屋内的

    动静。半夜还要吃奶：“我的孩子什么时

    候才不用喂夜间奶？”

    Encyclopedia of sleep

    “我的儿子已经1岁半了，但他还是一个半夜醒来吵着要吃奶的

    小家伙，几乎每天晚上我都要醒来四五次。我应该怎样帮助孩子平稳

    度过断奶期呢？”

    为什么断夜间奶那么难

    从孩子降生的那一刻起，哺乳就成为妈妈与孩子生命中不可缺少的

    一部分。母乳是生命中最自然、最完美的助眠营养物，它能使活泼好动

    的孩子慢慢放松下来。无论是白天还是晚上，无论是睡前还是半夜，只

    要孩子一哭闹，哺乳总能在第一时间平复他的情绪。

    或许有的妈妈会说“我的孩子也是母乳喂养，怎么没有因此变得安

    分呢？”尽管如此，也不能否认哺乳是安抚孩子的“秘密武器”。当孩子

    因为哺乳睡着时，有没有觉得这个哄睡方法简直太轻松、太简单了？其

    实，在孩子的大脑中，早已将乳汁与睡眠紧紧地联系在一起。

    对于妈妈而言，哺乳的时候，体内会分泌大量的母性荷尔蒙，这种

    物质除了能激发母性本能之外，还能让人感到放松，慢慢产生睡意。而且在母乳喂养过程中，妈妈和孩子的肌肤、目光、语言的接触与交流，可以促进与孩子感情的建立，也可使妈妈得到心理上的满足。可见，无

    论是对妈妈还是对孩子，母乳喂养都充满着吸引力。

    可是，如果长时间地依赖哺乳解决问题，很快就会发现一旦打算断

    奶，孩子并不情愿也不予配合。尤其是针对孩子夜醒的情况，更是一场

    持久的对抗。

    其实，只需制订一个特定的计划，一步一步跟着做，就可逐渐给宝

    宝断奶。刚开始，可能需要投入大量精力，重新调整睡前活动，还要适

    时地用上一点小聪明，但是当孩子逐渐学会摆脱对哺乳的依赖而独自入

    睡后，就可以睡上一夜真正的好觉了。

    如何平稳度过断奶期

    断奶是小宝宝成长过程中必经的一个阶段，对于宝宝和妈妈来说都

    是一个不小的考验。那么，如何让宝宝在断奶期也能有一个好的睡眠

    呢？

    1.温和地移开孩子

    孩子在入睡前已经吃得饱饱的，但是半夜醒来仍然要再吃次奶才能

    入睡，这时人们往往会认为孩子一定是饿了，其实他只是需要一点安抚

    才能睡着。或许可以这么说，只有妈妈的乳汁才能让宝宝安然睡着。

    为了改变孩子对哺乳的过度依赖，在白天喂奶的时候就要做好准

    备，每次喂奶后，都对孩子说一句“小宝贝，这次就到这里吧，不能再

    吃了”。然后，一边轻轻地把孩子移开，一边重复这句话三次。如果你的孩子还是一到半夜就要找奶喝，你可以像平时一样哺乳，只是一旦发现他吮吸的速度减慢了，并且看起来有些放松、困倦，就不

    要再喂了。刚开始的时候，宝宝也许并不会很配合，不要紧，可以用手

    指推一下他的下巴，让他从吸吮的动作中放松下来，同时轻轻地拍一拍

    他。这个过程可能要尝试好几遍，一旦成功，孩子就不会再含着乳头睡

    觉了。

    当然，也可能遇到预料之中的糟糕情况，那就是孩子完全醒来了，并且大哭大闹，那就再继续喂一会儿。在这个过程中，一定要多一点耐

    心，直到他吮吸的速度渐渐放慢再移开，千万不要突然抽离乳头。随着

    移开孩子的时间越来越短，总有一天，他会彻底摆脱对夜间哺乳的依

    恋。

    睡眠新主张

    无论大人还是孩子在夜间醒来都是很正常的，为此你的目标不是

    让孩子不要夜醒，而是教会他醒来后，如何能自己再次睡着。

    2.重新调整睡前安排

    为了纠正孩子过分依赖哺乳睡觉的习惯，还可以试着在睡前安排上

    稍做变化。这种方法非常适合那些睡前活动以哺乳结束的家庭。这时，需要在睡前活动即将结束时，就要让孩子躺在床上，可以和孩子做一些

    让他感到舒适放松的活动，比如按摩。如果整个过程中有轻柔的音乐或

    有声读物的陪伴，会更流畅愉悦。只要坚持下去，孩子夜醒后的各种糟

    糕状况便会逐渐减少。3.喂完奶后，给孩子讲个故事

    断奶的方式因宝宝的年龄而异，如果孩子稍大一些，不妨在哺乳完

    后，给他讲个故事。一开始，可以照常给孩子哺乳，但是不要发出声

    响。一旦孩子喝完奶，就让他躺在你的身边，在黑暗中给他讲个小故

    事。

    这种方法可以让孩子快速进入睡眠状态，只需重复几次，孩子就会

    慢慢期待每天的睡前故事。如果讲故事的时候，孩子想要喝水或吸奶

    嘴，都没关系，关键是让他躺在你的身边，不要喂奶。

    4.妙用灯光，教孩子辨别何时可以吃奶

    一旦孩子要上床睡觉了，那就赶紧拉上窗帘，不要让屋外的灯光干

    扰孩子的睡眠。因此，需要事先教会孩子如何区分亮和暗。对此，你平

    时可以多带他到卫生间这种黑暗的环境中，关灯时说“黑”，开灯时

    说“亮”，反复多次，孩子自然就会明白了。

    然后，在睡前活动中，可以这么对他说：“灯亮了，我才能给你喂

    奶。灯熄灭了，我们就要睡觉了。”总之，需要让他明白是时候该睡觉

    了，还可以轻轻拍拍他的背部，轻声耳语，让他逐渐放松下来。

    记住，在这个过程中，尽量不要用哺乳的姿势。如果之前习惯躺在

    孩子身边喂奶，那么现在最好坐着哄他。如果之前习惯坐在固定的沙发

    上喂奶，那么现在最好换个地方。

    睡眠小贴士你可以让家人一起参与进来，帮助你夜间断奶。你可以让他们做

    一些简单的工作，比如抱孩子睡午觉，或是偶尔参与孩子的睡前活

    动。过一段时间，再让家人顶替你一两晚，带孩子完成睡前活动，或

    是应付孩子的夜间醒问题。开始的几个晚上往往是最痛苦的，但只要

    熬过去，孩子就会进步得飞快。噩梦：“妈妈，我怕!”

    Encyclopedia of sleep

    “在妈妈课堂上，大人们常常会聚在一起讨论，我惊讶地发现几

    乎所有的孩子都会做噩梦，有的孩子甚至更为频繁。我想知道孩子们

    为什么会做噩梦，该如何解决这个难题呢？”

    孩子也会做噩梦

    在一夜的睡眠中，大多数孩子会有两个时间段在做噩梦：第一个是

    刚睡着的两小时内，这时做的噩梦较为真实，会使孩子从梦中惊醒，不

    敢再次入睡；第二个是睡醒前的三小时内，多数孩子会梦到白天发生的

    不愉快的事情，他们会突然醒来，发出喊叫或哭泣声，表现得非常害

    怕、惊吓，有的还会全身出冷汗、心跳加快。

    如果成人做了一场噩梦，不管梦到了什么，至少知道那只是一场

    梦。可是 ......