拉伸：适合全家人的健身与运动.pdf
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2020年1月24日
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拉伸:适合全家人的健身与运动是由杨克新所著，采用图片示意和文字指导的方式，讲解了拉伸运动的原理、方法和技巧，并针对不同年龄层次的人群，给出对于的锻炼拉伸方法。
拉伸:适合全家人的健身与运动内容介绍
《拉伸：适合全家人的健身与运动》采用图文结合的方式，讲解了拉伸的原理、方法和技巧，并简要介绍了当前流行的拉伸技术，针对不同的常见运动，比如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、爬山、力量训练等，介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作；针对日常家居休闲，根据小孩、女性、男性、老人的不同个性化需求，详述了简单、科学、有效的拉伸技巧，同时还为保护人体脏腑和十四大人体经脉提供了实用的拉伸方法。本书动作简单易懂，器械都比较简单，生活中很容易满足，且适合人群广泛，不受时间地点的限制，很适合广大人群练习，具有很高的出版价值。
拉伸:适合全家人的健身与运动部分目录
第一章拉伸——最好的运动+最方便的健身
第一节拉伸，人人都需要的放松术
有规律地拉伸可以改变健康状况
如何做才是“好的拉伸”
最流行的PNF拉伸
拉伸要跟着感觉走
塑身动态拉伸
立位拉伸法和卧位拉伸法
第二节拉伸前后的热身与调节
拉伸中的注意事项
拉伸的程度宜“酸”不宜痛
运动前和运动后都别忘拉伸
拉伸原文节选
下蹲，直到大腿平行于地面后：慢慢向上直立，双手用力上举，掌心相对。尽力将哑铃举至头顶上方，同时绷直大腿，拍头，全身上提。保持姿势3~4秒钟后，再成下蹲姿势，双手收回。反复练习。注意动作要慢，下蹲和还原时间控制在6～10秒钟之间。
拉伸:适合全家人的健身与运动截图
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