放松功(1)

http://www.100md.com 2014年7月1日 现代养生·上半月2014年第7期

     一、操作技术

    松通功

    松通功是在意念的主动调节下，配合呼吸，从头到脚对全身逐段进行放松的一种功法。本功法侧重调心操作，习练时每节重复操作3～5次，完整练习一遍松通功的时间应该不少于10分钟。

    第一节 全身放松

    1.调身：全身放松，站、坐、卧、行均可。

    ①站式，自然站立，以舒适为度；两脚平行，与肩同宽，双膝微曲，膝盖不超出足尖，腰部伸展，上身正直，含胸拔背，头颈部正直。轻闭双目，口微闭。两臂自然下垂，松肩垂肘，双手自然放于体侧。(图1)

    ②坐式，坐在方凳或硬椅上，只坐方凳或硬椅的前1/3，方凳或椅子的高度与小腿长度相当，膝关节呈90度角，大腿与上身呈90度角。双脚分开，与肩同宽。上身正直，头颈部正直。轻闭双目，口微闭。两臂自然下垂，松肩垂肘，双手掌心向下，自然放于大腿上。(图2)

    ③卧式，仰卧位或侧卧位均可。仰卧位，平躺在床上，面朝上，头正直，口眼轻闭，四肢自然伸展，两腿可根据个人习惯自然分开或并拢，脚尖自然分向外侧 ......