《黄帝内经》说：“经络者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”经络通畅对人的健康非常重要。有了大病，当然要去医院，但如果是鼻塞头痛、腰酸腹凉的小病，不妨在家动动手脚，疏经通络，也可使不适消除或缓解，还你一身的轻松和舒适。

    十字功法：缓解颈肩僵痛

    左脚向左跨出，与肩同宽，双手抬起，右手在里，左手在外，双臂交叉于胸前，深吸一口气，然后右臂向外推，左臂向内收，二臂形成较劲儿，对抗用力，在对抗中手臂、头颈用力往前推，推到不能再推为止;在向前推的时侯，慢慢呼气，然后收回放松。练习时注意左右对称，右侧可右脚跨出，左手在里，右手在外，其它相同。动作的要点在于力发于脚，脚来推腰，腰推肩背，肩背推头颈和双臂，使背部充分拉抻。

    颈肩部易受风寒侵袭，现代人由于伏案工作或看手机，长期一个姿势，造成颈肩部位的膀胱经堵塞不通，颈椎病人群大量存在。膀胱经从颠顶经后背到脚下，是人体最长的一条经脉。十字功法借助双臂向前弯腰伸展，使膀胱经得到了最大限度的抻拉，会使堵塞的膀胱经变得通畅。动作看似简单 ......