更年期(现改称围绝经期)基本上是每个女性都要经历的特殊时期，中国女性更年期年龄一般在40～60岁。由于体内雌激素水平的降低，大多更年期妇女会出现情绪低落、出汗、潮热、失眠多梦、多疑、焦虑等症状，也叫更年期综合征，使这一时期的女性生活质量明显降低。

    研究发现，不良饮食习惯会加重更年期综合征症状，而健康饮食可有效缓解和减轻更年期症状。具体该怎么办呢？可做到以下9点：

    1.多吃豆类及其制品

    豆类及其制品富含优质蛋白和钙质以及其他的矿物质，尤其是其中含有的大豆异黄酮有类雌激素样作用，可双向调节体内雌激素水平。研究发现，多食用豆制品可明显缓解更年期妇女骨质疏松、潮热、烦躁等症状 ......