每天几分钟瑜伽 背不痛
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对于学生和写字楼里的上班族来说，每天趴在桌前学习和工作的时间很长，一天下来，往往会感觉背部疼痛。这种疼痛用止痛药治疗的效果不是很好，最好的治疗方法就是锻炼脊椎和背部肌肉。下面向大家推荐的这4招瑜伽功，招式简单易学，而且所需时间短，每天只需几分钟，坚持下来，对于缓解背部疼痛有很好的效果。
●冰山式
此套动作能使整个脊椎得到伸展，并能放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上；然后双臂从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，同时上半身向右旋转90度，屏住呼吸6秒钟；然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏病的人不能做此套动作。
●手部抬升式
此套动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒钟，同时向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒钟，同时恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒钟，同时放下手臂还原至起始位置。
6.此套动作重复5次。
●野兔式
此套动作能拉伸背部肌肉，舒展脊椎各个关节，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿呈90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰、提臀，直至手臂、头和躯干保持在一条直线上。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
●猫伸展式
此套动作有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿呈90度跪坐，上身前弓与地面平行，双手垂直于地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地吸气，然后屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头(不要太低)，向上挺起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。, 百拇医药(施东宝)