几个助眠的好帮手
网球按摩后背 袜子平衡温度
几个助眠的好帮手
睡不好觉时，除了服用安眠药，还能借助身边的一些小物件助眠。近期，数位专家在台湾《康健》撰文，介绍了几个助眠“好帮手”。
网球。一整天的身心紧张，让人睡前还无法放松。针对僵硬疼痛的肌肉，网球是个好帮手，其大小、软硬适中，正好能按摩到深层筋膜。可以躺下后让球在肩颈、背部等部位随意滚动，舒缓紧张的肌肉，5分钟左右即可。
胶带。很多人夜里用嘴呼吸，醒来更疲惫。建议睡觉时用宽胶带或专用的口呼吸矫正贴，让自己回到鼻子呼吸的状态。台湾高雄医学大学心理学系助理教授授蔡宇哲提醒，应先确认没有鼻塞、呼吸道或鼻腔问题再尝试，否则可能导致血氧浓度不足。
墨镜。美国哥伦比亚大学医学中心研究发现，睡前2小时戴上琥珀色墨镜，可使失眠的成年人睡眠时间增加约30分钟。
电扇。此前有研究指出，卧室室温18.3℃左右有益入睡。开电扇还能制造白噪音，提升睡眠品质。
袜子。入睡速度与身体核心温度有关。穿袜子睡觉，大脑察觉身体核心温度升高，会将血液导向脚底等末梢，以平衡体内温度，人也会迅速睡着。
笔记本。很多焦虑者睡前总思前想后，辗转反侧。建议准备一个笔记本，睡前把想法和担忧全写进去，简明扼要，以15分钟为限，时间一到就上床睡觉，不再想烦心事。▲
(郭五陵), 百拇医药
几个助眠的好帮手
睡不好觉时，除了服用安眠药，还能借助身边的一些小物件助眠。近期，数位专家在台湾《康健》撰文，介绍了几个助眠“好帮手”。
网球。一整天的身心紧张，让人睡前还无法放松。针对僵硬疼痛的肌肉，网球是个好帮手，其大小、软硬适中，正好能按摩到深层筋膜。可以躺下后让球在肩颈、背部等部位随意滚动，舒缓紧张的肌肉，5分钟左右即可。
胶带。很多人夜里用嘴呼吸，醒来更疲惫。建议睡觉时用宽胶带或专用的口呼吸矫正贴，让自己回到鼻子呼吸的状态。台湾高雄医学大学心理学系助理教授授蔡宇哲提醒，应先确认没有鼻塞、呼吸道或鼻腔问题再尝试，否则可能导致血氧浓度不足。
墨镜。美国哥伦比亚大学医学中心研究发现，睡前2小时戴上琥珀色墨镜，可使失眠的成年人睡眠时间增加约30分钟。
电扇。此前有研究指出，卧室室温18.3℃左右有益入睡。开电扇还能制造白噪音，提升睡眠品质。
袜子。入睡速度与身体核心温度有关。穿袜子睡觉，大脑察觉身体核心温度升高，会将血液导向脚底等末梢，以平衡体内温度，人也会迅速睡着。
笔记本。很多焦虑者睡前总思前想后，辗转反侧。建议准备一个笔记本，睡前把想法和担忧全写进去，简明扼要，以15分钟为限，时间一到就上床睡觉，不再想烦心事。▲
(郭五陵), 百拇医药