防癌，注重饮食和运动
美国癌症协会最新修订
防癌，注重饮食和运动
近日，美国癌症协会在《临床医师癌症杂志》上发布了最新版预防癌症的饮食和运动指南，由美国癌症研究、预防、流行病学、公共卫生等相关的专家小组制定。
美国癌症协会预防和早期发现部门的高级副总裁劳拉·马卡洛夫博士说：“新指南增加了对几个关键领域的重视程度，包括保持健康体重、食用健康饮食、增加体育活动和避免或限制饮酒。”
这份指南的最大变化包括：1.体育活动：新指南建议成年人每周应进行150~300分钟中等强度的体育活动，或75~150分钟高强度的体育活动。2.饮酒：最好的做法是完全戒酒。如果非要喝酒，也要限制饮酒量，女性每天一杯，男性每天两杯。3.饮食：建议不要食用或减少食用红肉或加工肉类、含糖饮料、精制谷物和其他加工程度高的食品。鼓励每天食用多样化的健康食物，特别是每天500克蔬菜，250克水果。还建议在饮食中加入豆类和全谷物。
除了这些变化，新指南还再次确认了保持健康体重的重要性。近11%的女性和5%的男性癌症与超重或肥胖有关。与超重有关的一些癌症包括：乳腺癌、卵巢癌、肾癌、食管癌、结肠癌、肝癌、胆囊癌和胰腺癌。吸烟仍是致癌的重要影响因素，建议远离烟草。▲
(周 铭), http://www.100md.com
防癌，注重饮食和运动
近日，美国癌症协会在《临床医师癌症杂志》上发布了最新版预防癌症的饮食和运动指南，由美国癌症研究、预防、流行病学、公共卫生等相关的专家小组制定。
美国癌症协会预防和早期发现部门的高级副总裁劳拉·马卡洛夫博士说：“新指南增加了对几个关键领域的重视程度，包括保持健康体重、食用健康饮食、增加体育活动和避免或限制饮酒。”
这份指南的最大变化包括：1.体育活动：新指南建议成年人每周应进行150~300分钟中等强度的体育活动，或75~150分钟高强度的体育活动。2.饮酒：最好的做法是完全戒酒。如果非要喝酒，也要限制饮酒量，女性每天一杯，男性每天两杯。3.饮食：建议不要食用或减少食用红肉或加工肉类、含糖饮料、精制谷物和其他加工程度高的食品。鼓励每天食用多样化的健康食物，特别是每天500克蔬菜，250克水果。还建议在饮食中加入豆类和全谷物。
除了这些变化，新指南还再次确认了保持健康体重的重要性。近11%的女性和5%的男性癌症与超重或肥胖有关。与超重有关的一些癌症包括：乳腺癌、卵巢癌、肾癌、食管癌、结肠癌、肝癌、胆囊癌和胰腺癌。吸烟仍是致癌的重要影响因素，建议远离烟草。▲
(周 铭), http://www.100md.com