平板支撑同时训练全身肌肉
平板支撑是一种自重锻炼，无需任何器械，随时随地都能做。近期，美国MSN网站根据运动医学专家和相关研究总结了常练平板支撑的四个好处。
牵一发而动全身。一个正确的平板支撑，能充分调动上肢、躯干、下肢的主要肌群，实现全身锻炼。
改善不良姿势。日本秋田县立大学健康科学学院的理疗学家认为，核心肌肉群(包括膈肌、盆底肌和腹内斜肌等)负责支撑脊柱和保持身体直立。做平板支撑可保持这些肌肉的健康和强壮，以轻松支撑脊柱，从而改善身体不良姿势。
减轻腰背痛。哈佛医学院的理疗与康复医学家发现，核心肌肉群力量虚弱，负重就会转移到周围的肌肉上，导致不成比例地过度代偿，从而发生背痛、腰疼。常练平板支撑能稳定和强壮核心肌肉群，起到减轻背痛、腰疼的效果，同时有助于在运动过程中将负重转移到四肢，从而减少臀部、腘绳肌或大腿内侧等部位的受伤风险。
提高平衡能力。随着年龄增长，平衡功能逐渐下降，多练平板支撑能延缓平衡功能的下降。平衡功能稍差的人，做平板支撑时可将双膝放在地上，给身体额外支撑，降低难度。若想提高平板支撑的难度，可抬起一条腿。
上述好处都建立在动作正确的基础上：1.检查肘肩，保持双肘在肩正下方的位置；2.保持身体呈一条直线；3.有意识地内收和控制骨盆；4.尽量收紧臀部肌群。▲, 百拇医药(周煜)
牵一发而动全身。一个正确的平板支撑，能充分调动上肢、躯干、下肢的主要肌群，实现全身锻炼。
改善不良姿势。日本秋田县立大学健康科学学院的理疗学家认为，核心肌肉群(包括膈肌、盆底肌和腹内斜肌等)负责支撑脊柱和保持身体直立。做平板支撑可保持这些肌肉的健康和强壮，以轻松支撑脊柱，从而改善身体不良姿势。
减轻腰背痛。哈佛医学院的理疗与康复医学家发现，核心肌肉群力量虚弱，负重就会转移到周围的肌肉上，导致不成比例地过度代偿，从而发生背痛、腰疼。常练平板支撑能稳定和强壮核心肌肉群，起到减轻背痛、腰疼的效果，同时有助于在运动过程中将负重转移到四肢，从而减少臀部、腘绳肌或大腿内侧等部位的受伤风险。
提高平衡能力。随着年龄增长，平衡功能逐渐下降，多练平板支撑能延缓平衡功能的下降。平衡功能稍差的人，做平板支撑时可将双膝放在地上，给身体额外支撑，降低难度。若想提高平板支撑的难度，可抬起一条腿。
上述好处都建立在动作正确的基础上：1.检查肘肩，保持双肘在肩正下方的位置；2.保持身体呈一条直线；3.有意识地内收和控制骨盆；4.尽量收紧臀部肌群。▲, 百拇医药(周煜)